補(bǔ)充4大營(yíng)養(yǎng)素防失眠

　　1.鈣

　　鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進(jìn)而幫助入睡。

　　2.鎂

　　鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營(yíng)養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂，會(huì)造成容易緊張、情緒起伏較大，加重入睡困難。

　　3.維生素B群

　　如果你感覺(jué)煩躁不安，可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，具安穩(wěn)情緒的療效。

　　4.鋅

　　鋅的主要作用是幫助成長(zhǎng)發(fā)育，因?yàn)樗兄诖竽X神經(jīng)細(xì)胞的代謝作用，故對(duì)改善失眠有所幫助。

　　食療緩解老人失眠

　　1、龍眼肉粥

　　取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。

　　2、糖水百合

　　取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫?zé)岱茫俸衔陡恃a(bǔ)虛清心，除煩安神，微寒無(wú)毒，白糖益胃養(yǎng)心，對(duì)失眠療效佳。

　　3、桂圓蓮子粥

　　桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神;蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時(shí)服食，對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

　　結(jié)語(yǔ)：很多人都覺(jué)得老人覺(jué)少很正常，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念。很多時(shí)候老年人睡的不好，其實(shí)就是身體發(fā)生異變的癥狀，不能小視。今天和大家介紹了關(guān)于老年人失眠的相關(guān)內(nèi)容，希望能夠幫助到大家。