人到老年，大多數(shù)人都會(huì)嘗試補(bǔ)鈣，老年人缺鈣會(huì)導(dǎo)致很多疾病，那么，老年人如何補(bǔ)鈣呢?老年人怎么補(bǔ)鈣才科學(xué)呢?帶著這些疑問(wèn)，跟著小編到文章中看看，老年人補(bǔ)鈣的方法有哪些吧!

　　老年人是容易缺鈣的一個(gè)群體，所以要特別注重補(bǔ)鈣才行。而飲食補(bǔ)鈣是科學(xué)安全的方法之一，下面就來(lái)一起看看老年人補(bǔ)鈣食物都有哪些吧。

　　牛奶

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類(lèi)制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。

　　豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。另外，豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類(lèi)同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。

　　豆制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，有助于老年人補(bǔ)鈣，而且豆制品生活中也很常見(jiàn)，建議缺鈣的老年人多多食用。

　　食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全

　　安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會(huì)引起血鈣過(guò)量。

　　要科學(xué)地補(bǔ)鈣，讓攝入的鈣能夠到達(dá)該到的地點(diǎn)，發(fā)揮應(yīng)有的作用，務(wù)必掌握以下要點(diǎn)。

　　一要了解骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素

　　在骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素里，有些是無(wú)法避免的，比如家族史(父母以前也有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松)、性別(女性更多見(jiàn)，尤其是絕經(jīng)后)、種族、年齡(肯定是年紀(jì)越大骨質(zhì)疏松越嚴(yán)重)等。然而，很多其他已知的危險(xiǎn)因素是可以避免的，如鈣攝入不足、運(yùn)動(dòng)量不足、抽煙和飲酒等。

　　骨質(zhì)疏松是老年人常見(jiàn)的疾病之一，主要是因?yàn)槔夏耆梭w內(nèi)缺少鈣元素，想要正確補(bǔ)鈣，還是找到缺鈣的因素從而進(jìn)行補(bǔ)鈣才是啊!

　　二要結(jié)合用藥，而不是單純補(bǔ)鈣

　　很多人有這樣的誤區(qū)，以為吃了鈣片就等于能治療骨質(zhì)疏松，其實(shí)不然。單純補(bǔ)鈣只是針對(duì)“ 鈣補(bǔ)得不夠”這個(gè)環(huán)節(jié)。“吃了東西腸子不吸收鈣了”這個(gè)階段要依靠維生素D發(fā)揮作用，尤其是活性維生素D(骨化三醇)，它能促進(jìn)鈣的腸道吸收。

　　“血液里的鈣不能停留在骨頭上”“骨頭上的鈣在溶解流失”“體內(nèi)的鈣排出體外增加了”這幾個(gè)環(huán)節(jié)主要是因?yàn)轶w內(nèi)有關(guān)鈣、磷的代謝平衡失調(diào)，跟甲狀旁腺素、降鈣素這幾種激素有關(guān)，屬于內(nèi)分泌問(wèn)題。治療這類(lèi)疾病，市面上常見(jiàn)的有鮭魚(yú)降鈣素、甲狀旁腺素注射劑等。

　　所以，規(guī)范的抗骨質(zhì)疏松治療，需要由專業(yè)的骨科大夫在評(píng)估老人骨密度的基礎(chǔ)上(骨質(zhì)疏松的程度)進(jìn)行藥物治療。切不要盲目跟著電視廣告走，天天吃鈣片、喝藍(lán)瓶鈣，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松的治療并非那么簡(jiǎn)單。