老人應(yīng)該如何預(yù)防便秘

　　老年人由于身體各器官機(jī)能的老化及其他原因，很容易引起便秘。由于便秘，在排便時就屏氣用力，這往往導(dǎo)致腦溢血或突發(fā)性心律失常而猝死，怎樣預(yù)防老人便秘呢?

　　飲食有節(jié) 注意精神起居

　　首先要飲食有節(jié)，因為飲食不節(jié)是引起便秘的重要因素之一，主要是食物品種選擇不當(dāng)。一般說來，蔬菜、水果及含油脂多的食物，多能潤腸通便，可適當(dāng)多用;而辛辣干澀之品，多能加重便秘，則應(yīng)少用。

　　此外，還應(yīng)注意精神起居：因為精神刺激?？梢饸鈾C(jī)郁滯，這樣就能影響大腸的傳導(dǎo)功能，使腑氣不通，導(dǎo)致便秘加重。因此，便秘病人應(yīng)避免過度的情志刺激，保持心情舒暢。在平時要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，使直腸的排便運動產(chǎn)生條件反射而按時大便。

　　改變排便習(xí)慣 加強(qiáng)鍛煉

　　老年人活動少，結(jié)腸運轉(zhuǎn)時間延長可引起便秘;老年人常有肛周疾病，如痔瘡，加之肌肉變性退化，無力排便，引起糞便嵌塞;高齡老人腦血管硬化引起癡呆，常無知覺排便。

　　必須改變排便習(xí)慣，要多吃含纖維的食物及水果。要加強(qiáng)腹肌鍛煉，并積極治療原發(fā)病。應(yīng)用瀉藥時要注意交替使用各種瀉藥，防止刺激性瀉藥濫用，避免形成呆滯的結(jié)腸?；颊咭B(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，以建立良好的排便反射;要鼓勵病人多進(jìn)食，或增加含纖維較多的食物，如蔬菜、水果，并多進(jìn)水;鼓勵病人適當(dāng)參加體育鍛煉或體力勞動，以增強(qiáng)腹肌、膈肌、提肛肌的肌力，以利排便。

　　常食膳食纖維可預(yù)防老年人便秘

　　我們身體的每一處地方都有特殊的食物對應(yīng)養(yǎng)護(hù)的，比如膳食纖維能防止腸道老化，加快腸道蠕動，防止便秘;常吃綠葉蔬菜能夠讓我們的大腦變得更加年輕。再昂貴的化妝品也抵抗不了人體器官的老化，不能只治標(biāo)不治本哦!

　　綠葉菜讓大腦年輕5歲。25歲之后，人的大腦每10年會以2%的速度遞減萎縮?！渡窠?jīng)病學(xué)》雜志刊登一項研究顯示，每天吃蔬菜(尤其是綠葉蔬菜)兩份以上，可以使人的注意力相當(dāng)于年輕5歲的狀態(tài)。

　　膳食纖維防止腸道老化。隨著衰老的加速，負(fù)責(zé)腸道蠕動肌肉的神經(jīng)細(xì)胞會逐漸凋亡。正因為如此，老年人才更容易發(fā)生便秘。膳食纖維的作用是使食物更容易在胃腸道中轉(zhuǎn)動。建議50歲以上的男性每天攝入30克膳食纖維，女性每天至少21克膳食纖維。全谷食物、全麥面包、各種水果蔬菜和豆類都富含膳食纖維。

　　紅薯、西紅柿延緩皮膚衰老。20多歲以后，皮膚膠原蛋白生成開始緩慢，死皮細(xì)胞脫落減速。研究表明，番茄紅素和β胡蘿卜素有助于清除自由基，防止皮膚衰老。紅薯、胡蘿卜、哈密瓜和綠葉蔬菜都富含β胡蘿卜素;西紅柿和西瓜則含有豐富的番茄紅素。