乳房自檢的重點就是每日按摩乳房，如發(fā)現(xiàn)有硬塊、疼痛、乳頭溢乳、乳暈顏色變化等，都應該及時到醫(yī)院去檢查，另外，還要注意乳房自檢時的體位及手法力度，還要避免月經(jīng)周期對結果的影響。

　　10、選擇合適的內衣

　　女性在平時也應注意內衣應合適，以棉質為宜，否則也容易引發(fā)一些乳腺疾病。如蕾絲花邊、鏤空圖案、尼龍材質等內衣容易致使乳房皮膚過敏，而且其脫落的小線頭可能會進入乳頭提起，進而便可能造成乳腺炎;而如過緊的內衣則可能會導致乳房血運不暢及壓迫性疼痛，進而也容易引發(fā)一些乳腺疾病。

　　11、學會放松和減壓

　　中醫(yī)認為，平素情志抑郁，氣滯不舒，蘊結于乳房胃絡，乳絡經(jīng)脈阻塞不通，不通則痛而引起乳房疼痛;痰濁內生，氣滯血瘀挾痰結聚為核，循經(jīng)留聚乳中，故乳中結塊。所以，懂得放松和減壓是保證乳房健康的重要條件。

　　12、服用維生素D

　　新研究結果表明，維生素D有預防乳腺癌的功效。研究發(fā)現(xiàn)，每天服用200個國際單位(大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可)維生素D的婦女，其患乳腺癌的危險率大約降低30%。醫(yī)生因而建議：50歲及其以下的婦女每天至少服用200個國際單位維生素D;而50歲以上的婦女，好每天服用400到600國際單位維生素D。

　　13、控脂體重

　　肥胖女性是乳腺癌高發(fā)人群之一，這是因為長期大量攝取脂肪，可使機體產生大量類雌激素及前列腺素樣物質，這類物質過量可刺激癌腫的增長。

　　14、經(jīng)常洗熱水澡

　　泡澡大的好處就是能幫你激活全身各個臟器的新陳代謝，疏通全身的經(jīng)絡，適當?shù)乃疁馗艽龠M你體內的血液循環(huán)，幫你擴張毛孔，將身體中蓄積的毒素排出體外。養(yǎng)生學家解釋，在攝氏40度的熱水里泡澡20分鐘，就可以幫助女人有效排毒，并且還可以消耗約200卡路里熱量。而且水的浮力還可以幫助女人有效緩解壓力、放松肌肉。

　　15、太陽是保護傘

　　與服用維生素D相關的是，多曬太陽也可以降低乳腺癌的發(fā)病率，因為皮膚只有在陽光下才能合成維生素D。美國專家說，對大多數(shù)人來說，每天曬10到15分鐘太陽就夠了，這足以使人們保持人體所需的維生素D。不過，也有專家提出，皮膚過多地暴露在陽光下，患皮膚癌的危險將會增加，因此，曬太陽也要適可而止。

　　16、乳房衛(wèi)生

　　乳房清洗很重要，婦女要常用溫水清洗胸部，但要注意保護乳房。不可用力牽拉乳房及乳頭，不可用力搓揉，應以一手往上輕托乳房，另一手指腹順時針方向輕揉。

　　結語：乳房保健是十分重要的事情，對于女人而言，乳房代表著美麗，那么對于如何進行乳房保健，每天晚上回家之后到底該不該穿罩罩，大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!希望小編的介紹能幫到大家哦!