雖然夏季人們氣血旺盛，相對(duì)于其他季節(jié)身體的舒展性也大大提高，但是養(yǎng)生保健的重要性仍然不可忽視，而運(yùn)動(dòng)正是其中重要一環(huán)。但是對(duì)于很多上班族和學(xué)生來(lái)說(shuō)每天需要花費(fèi)大量時(shí)間和精力在工作和學(xué)習(xí)上，也許并不能拿出專門(mén)的時(shí)間段進(jìn)行養(yǎng)生鍛煉。不用愁，這里有專門(mén)總結(jié)的“懶人運(yùn)動(dòng)法”，夏季養(yǎng)生鍛煉也可以簡(jiǎn)單化。

　　“懶人運(yùn)動(dòng)”原則：先靜己，后養(yǎng)生

　　夏季氣溫高，從五行角度講，夏季屬火，高溫容易引動(dòng)身體的一系列變化，尤其身體五臟之氣，諸如肝屬木，心屬火，由于高溫容易擾人心神，極易大動(dòng)肝火而傷肝，肝氣不順，又有木生火，從而有傷及心臟的可能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，天氣炎熱之時(shí)人體汗腺?gòu)堥_(kāi)，汗液分泌增多，血液相對(duì)的容量降低從而黏稠度增大，心臟負(fù)擔(dān)加重，極易引起心慌、氣短甚至是心絞痛、心肌梗死等癥狀。

　　因此夏季養(yǎng)生鍛煉，首先要做的應(yīng)該是先靜己，也就是安神，保持自己心緒寧?kù)o，身體放松，使得自身的代謝不會(huì)因?yàn)樽约呵榫w的波動(dòng)而過(guò)快或發(fā)生劇烈變化。具體講，就是要“戒怒戒燥，忌大喜大悲”，保持心情舒暢，積極面對(duì)每一天的生活。

　　“懶人運(yùn)動(dòng)”第一式：靜坐冥想

　　這里所指的靜坐冥想并非指禪修中專門(mén)所做的“靜坐禪功”，而是與靜己原則相對(duì)應(yīng)，使身體放松，安養(yǎng)心神的鍛煉方式，并不需要使用專門(mén)的姿勢(shì)。可以在上班時(shí)或者任何一個(gè)合適的地點(diǎn)以坐姿即可。保持身體的放松，心神投放在小腹處，采用腹式呼吸法，即胸口盡量不動(dòng)，吸氣時(shí)小腹凸起，呼氣時(shí)小腹下凹。注意呼吸之間保持氣息徐徐而入，緩緩而出，盡量保持細(xì)長(zhǎng)，隨著動(dòng)作做得越多，氣息有種“漸趨于無(wú)”的感覺(jué)為佳，初練者可不必強(qiáng)求這樣的狀態(tài)，順其自然。

　　通過(guò)這樣的靜坐冥想，可以有效的達(dá)到放松身體，緩解夏季帶來(lái)的精神緊張，對(duì)于頭部、胃部、神經(jīng)系統(tǒng)的疾病均可起到改善作用。