5、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內側，手及前臂保持不動，身體向左側旋轉，使肩關節被動內旋。
6、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框外側，手及前臂不動，身體向右側旋轉，使肩關節被動外旋。
提示
光是以上這些小動作想要達到很好的健身效果當然是不可能的，想要身體更加健康當然還得多進行真正的健身運動。
有時間還是多去戶外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之類的系統運動才是健康長壽的秘訣。
如何預防早期肩周炎
早期肩周炎的癥狀有哪些呢?又該如何預防早期肩周炎呢?專家建議預防早期肩周炎可注意以下幾個方面。
1、40歲以后，要是感觸頸肩背不適時就要鑒戒是否患有肩周炎。查抄要領是，面臨著穿衣鏡站好，雙手平伸向上遲鈍活動，要是有一側手臂出現平舉困難，并伴有肩樞紐關頭痛苦傷心，就有大概患有肩周炎，要細致視察，防備和治療。
2、經常對頸，肩，背部進行輕度按摩或保健式刮痧，以保持循環通常。
3、避免上肢長期劇烈運動，由于劇烈運動會造成肩部關節和肌肉損傷，成為患肩周炎的發病隱患。
4、適量運動，堅持認真做廣播體操和適量的上肢伸展及擴展運動是很好的預防方法。
5、對頸，肩，背部適當保暖，尤其要避免運動后或這些部位有汗的時候有涼水沖洗。
肩周炎的飲食療法
肩周炎的治療主要的是要鍛煉之，但是飲食上也是可以起到很大的輔助治療作用的，下面為病友們推薦治療肩周炎的藥膳。主要有以下4種：
蛇肉湯
烏蛇肉、胡椒、生姜、食鹽各適量，燉湯，肉湯同食，日2次。具有補虛、祛風、散寒之效。適用于肩周炎晚期而體虛、風濕阻絡者。
