健身已經(jīng)是現(xiàn)在上班族們迫切需要做的事情了，因?yàn)樗麄兤綍r(shí)都沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，所以只能利用晚上去運(yùn)動(dòng)的，但是其實(shí)除了出去運(yùn)動(dòng)我們?cè)诩乙彩强梢赃\(yùn)動(dòng)的，有人說(shuō)家里沒(méi)有健身器材怎么辦呢?其實(shí)這些都是可以解決的。
沒(méi)有健身器材的話家具就是健身器材了，那么利用家具怎么健身呢，下面就來(lái)詳細(xì)了解一下吧!
下面就教您幾招利用家具健身的小動(dòng)作，讓你利用家具能夠輕松的健身，不會(huì)再苦惱沒(méi)有健身器材了。
第一幕：墻
幫助我們的可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門。
撫墻：雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動(dòng)作過(guò)程中肩部可能會(huì)產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：增強(qiáng)上半身的柔韌性，鍛煉肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰。
第二幕：沙發(fā)
除了床，我們大多數(shù)時(shí)間賴在沙發(fā)上看書、看電視、聊天、打瞌睡，一個(gè)讓我們犯懶的地方也可以動(dòng)一動(dòng)。
平躺：平躺在沙發(fā)上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行，根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：可以鍛煉大腿、小腿、腳踝以及腹部。
仰起：平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面，反復(fù)。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：鍛煉腹部。
背靠：坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點(diǎn)地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。也可以坐在沙發(fā)上進(jìn)行。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié)。
