1.使大腦聰慧。

　　2.使肌肉強(qiáng)壯有力。

　　3.使身體健美。

　　4.使心理健康。

　　5.使病體康復(fù)。

　　啞鈴的正確鍛煉方法有哪些

　　啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到廣大健身愛(ài)好者青睞。因練習(xí)時(shí)無(wú)聲響，取名啞鈴。

　　1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝

　　動(dòng)作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

　　2.上斜推舉：主要練上胸肌

　　動(dòng)作：動(dòng)作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30～40度傾角，斜躺在上面做。

　　3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝

　　動(dòng)作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至低點(diǎn)，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。

　　4.仰臥直臂上拉：擴(kuò)展胸腔，練胸大肌、前鋸肌

　　動(dòng)作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺(jué)胸肌和胸廓伸展)，放到極限時(shí)再提拉啞鈴還原。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)男士啞鈴健身應(yīng)該怎么選擇已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，啞鈴鍛煉需要我們堅(jiān)持不懈，除了要知道怎么鍛煉，還要有適合自己的啞鈴哦!希望今天的介紹能夠幫助到大家。啞鈴健身的效果是非常好的，大家一定要堅(jiān)持鍛煉哦!