正確的跑步姿勢

　　1.腳后跟外側先著地，然后迅速過度到腳后跟內側，再過度到前腳掌，后前腳掌離地。不要過度內翻和外翻，否則會造成踝關節損傷;腳著地時，下肢關節的震顫動作也是錯誤的，容易損傷踝關節和膝關節。

　　2.膝關節與腳尖方向一致。

　　3.髖關節要放松，大腿帶動小腿。

　　4.擺臂式，肩關節放松，曲肘，半握拳。擺臂動作以肩關節為軸，手可以接近胸部，但不可超過身體正中線，后擺時，可以接近臀部高度。

　　5.昂首挺胸。挺胸，收腹，減少脊柱和背部肌肉的負荷，雙眼平視。

　　6.在我們使用跑步機跑步時步幅和速度需要控制好，腳應該在身體的正下方著地，步伐不要過大，也別太小，過大會讓身體重心提高，使下肢關節受到的反作用增大，造成不必要的制動效果，容易導致膝關節的損傷。步幅過小，頻率就大，無法與跑步機的速度統一，也會無謂地消耗能體能，造成膝關節的損傷。

　　跑步機跑步的佳運動強度：靶心率

　　生活中，簡單的界定有氧運動強度的方法就是通過了解運動中的心率來判斷。有氧運動心率有一個特定的范圍，運動中，好使心率維持在這個特定的范圍內，并延續一定的時間，才能獲得鍛煉的理想效果，這個特定的范圍就是靶心率。心率過慢，健身效果差;心率過快，存在對健康的威脅。

　　高心率：220-年齡。

　　靜息心率：靜息心率又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。

　　靜息心率+(高心率-靜息心率)*60%≤靶心率≤靜息心率+(高心率-靜息心率)*80%。

　　教練特別提醒，跑步之前，一定要做熱身運動，拉伸和扭動身體，減小受傷的可能性。跑步機屬于電器設備，存在失靈的可能性，因此，在跑步機開動之前，先兩只腳踩在跑步帶的兩側，等跑步機運行速度平穩了再上去。

　　結語：上文詳細的為大家介紹了什么牌子跑步機好，其實我們在選購跑步機時主要看是否適合自己，跑步機的質量如何，不要以價格為標準，這樣才購買到適合自己的跑步機。希望小編今天的介紹能幫助到大家哦!