第五種健身方法：后背訓練

　　運動方式：練習者坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向后大限度地延伸，然后回到原位。

　　訓練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。

　　第六種健身方法：瑜伽式訓練

　　運動方式：坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到大的限度后然后回到原位即可。

　　訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學者。

　　第七種健身方法：胸肌訓練動作

　　運動方式：鍛煉者需擁有兩個健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。

　　訓練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。

　　健腹輪的使用注意事項

　　1、對于初學者而言，使用健腹輪時，一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用練小腿式、后背式和瑜伽式。

　　2、并非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前，務必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來說，低端健腹輪的承重在300斤左右，這些健腹輪主要是為女生與青少年準備的。

　　不過，考慮到磨損和耐用問題的話，假如你體重不超過200斤，那么建議選擇中端的健腹輪。另外，考慮到訓練時動作的難易問題，那些體重超高的人群好不要使用健腹輪，不然造成肌肉拉傷、關節疼痛就不好了。

　　3、適合使用健腹輪的人群體重大概是：40公斤到100公斤間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女等，100公斤左右的人群則一般是大肚腩、偏胖的人群等。

　　結語：以前不了解怎么使用健腹輪的朋友現在了解了嗎?健腹輪并不是復雜的健身器材，相信大家通過上文的介紹已經能夠了解如何使用了，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認識健腹輪，并能使用健腹輪鍛煉身體哦!