回槳階段

　　軀干

　　向葉扇方向適度前傾。

　　上肢

　　肩部放松、手臂逐漸伸直。

　　下肢

　　待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時(shí)，腿部再緩緩屈膝。

　　入水階段

　　軀干

　　固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可。

　　上肢

　　肩部放松、手臂放松伸直。

　　下肢

　　個(gè)人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。

　　拉槳階段

　　軀干

　　身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時(shí)，才和上肢一起完成拉槳?jiǎng)幼鳌?/p>

　　上肢

　　拉槳初期手的支撐相當(dāng)重要，雖然不是主要?jiǎng)恿碓?，但愈接近出水階段，手才呈現(xiàn)彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。

　　下肢

　　腿給腳踏板的用力，是拉槳中先啟動(dòng)，也是重要的力量來源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為重要)伸展膝關(guān)節(jié)的角度，將是決定每一槳的關(guān)鍵。

　　注意事項(xiàng)

　　單純進(jìn)行器械的訓(xùn)練，容易造成身體力量、耐力、肌肉發(fā)達(dá)程度的片面發(fā)展，而忽視了反應(yīng)、速度、協(xié)調(diào)性，所以平時(shí)除了進(jìn)行常規(guī)器械訓(xùn)練外，還應(yīng)加入必要的輔助練習(xí)(如球類、武術(shù)、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等)，使身體獲得全面的發(fā)展。

　　結(jié)語：上面就是為大家介紹的一些關(guān)于劃船器的相關(guān)知識(shí)，要記得按照正確的步驟來進(jìn)行使用，只有這樣才能大化的展現(xiàn)出它的效果，以及避免因?yàn)椴僮鞑划?dāng)而造成的一些不必要的損傷。