10、未成年人在使用電動跑步機時需有成年人在旁邊陪護。

　　減肥優(yōu)勢

　　1、據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機上跑步所消耗的體力比在馬路上跑步消耗的體力要少一半左右，也就是說，以較少的體力消耗獲得佳的鍛煉效果。

　　2、很多多功能跑步機內(nèi)置了多種跑步程序，可以根據(jù)自身的情況選擇不同的鍛煉方式，以達到大的鍛煉效果。

　　3、如果您是用雙層跑步機進行鍛煉的話，那么由于它具有比較好的減震功能，可以有效的減少由于跑步落地時的沖擊對膝蓋的傷害。

　　4、跑步機上鍛煉不受戶外天氣狀況的影響，無論刮風還是下雨都可以持續(xù)進行跑步機鍛煉;此外，在戶內(nèi)進行跑步鍛煉還會免受戶外沙塵天氣的影響以及溫度過冷或者過熱的影響。也就是說，戶內(nèi)跑步機健身環(huán)境相對穩(wěn)定。

　　小游戲

　　預(yù)測跑步時間游戲

　　在開始進行跑步鍛煉之前，每個參加游戲的跑友都寫下自己的預(yù)測跑步時間，例如你預(yù)測自己跑完1000米的時間是四分鐘，然后就將這個時間和距離寫在紙上，每個人預(yù)測完自己的跑步時間后，就開始進行跑步鍛煉的檢測。檢測的時候選一個人進行計時，后的結(jié)果以自己的實際跑步時間和預(yù)測的跑步時間相差小的為冠軍。

　　追逐跑步鍛煉游戲

　　跑友們在進行完熱身運動之后，以一字排開進行輕松的跑步鍛煉，然后每隔一小段時間，隊伍的后一位向跑步隊伍的前一位沖刺，這個沖刺不是全力的沖刺。如此循環(huán)往復(fù)幾次即可。

　　追趕時間的跑步小游戲

　　這個跑步鍛煉的小游戲可以一個人進行，與上面兩個跑步小游戲需要多個跑友一起有所區(qū)別。追逐時間的跑步鍛煉游戲指的是：計劃好一段跑步鍛煉的路線和時間，然后按照計劃進行跑步鍛煉，當完成跑步的計劃路線后，在返回的時候，加快時間，盡量將回家的時間提前一些，也就是完成計劃跑步路線的時間比預(yù)計的時間要短，好像是在與時間賽跑一樣。

　　提示

　　1、堅持是健身的一個基本前提條件，跑步同時也是一個鍛煉意志的方法，長期的堅持奠定了健身成功的基礎(chǔ)。這不僅僅是這個行動的堅持，而是我們思想意識的一種堅持，也正是這種堅持造就了我們健康的身體。

　　2、養(yǎng)成記錄公里數(shù)的習慣，很多都有記錄路程的功能，當我們跑到了一定的距離，如果實在不能堅持了，那么記錄下今天所跑的路程，這樣我們就會有一個參考，只要明天我們能超過這個記錄就表明有進步，保持每天記錄，我們可以發(fā)現(xiàn)我們的健身規(guī)律和身體變化，同時還會體會到成功的喜悅。

　　3、我們需要帶著快樂的心情上跑步機，熱情洋溢的情緒對我們的鍛煉也是有著非常好的作用的，這是出于我們內(nèi)心的一種高興，同時我們可以邊聽音樂邊跑步。

　　4、掌握好跑步的速度，我們跑步速度直接關(guān)系我們是否能長期堅持跑步，一般來說，剛開始跑步的速度太快，將導(dǎo)致我們的耐心成直線下降，如果想長期堅持下去，我們就需要在開始的時候降低速度，然后一直堅持這個速度進行鍛煉。

　　慢跑好處

　　1、腹部：鍛煉治療糖尿病

　　大腦會在人體進行和體力勞動的時候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學(xué)研究證實：這也不失為降低患糖尿病癥風險的一種好辦法。因為脂肪細胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。

　　2、關(guān)節(jié)：跑步減輕關(guān)節(jié)負擔

　　關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管，而是來自軟骨上層細胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，是因為人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關(guān)節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。 此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負擔，原因在于增強的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用。

　　3、大腦：運動活躍大腦思維

　　經(jīng)常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF。

　　人體需要這種蛋白質(zhì)來促進新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅持兩次40分鐘的運動，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。

　　4、皮膚：運動增加心臟血循環(huán)

　　體育運動時心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的營養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤。

　　5、心臟：慢跑治療高血壓

　　慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常使用來跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。

　　這樣一來，即使身體在非運動的狀態(tài)，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正常化。對于輕度高血壓患者來說，積極運動就能少吃藥!

　　6、肺：慢跑增加肺活量

　　跑步時肌肉在短時間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

　　7、腸臟：運動緩解便秘

　　體育運動和體力勞動能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運動太少是便秘的主要起因，內(nèi)科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進腸道蠕動，便秘的苦痛也隨之迎刃而解。