如果要是想靠走路達到鍛煉的效果，我們和速度和強度都要有一定的規劃
首先，保持120~140步/min，然后每天需要走3500步都要保持在120步/min，這樣才能得到效果，走到可以感覺自己的心跳比平時聽得更清楚跳的頻率更快;呼吸有些喘但是能夠正常說話的時候就說明用走路來鍛煉的程度是夠了的。
另外，平時不運動，突然想著走走路運動一下就走了幾萬步的行為對健康是無益的，這樣只會給膝蓋帶來傷害，可能會導致疼痛個幾個月，甚至無法下床。
我們其實可以兩天運動一次，每周進行三次有氧運動，每次都要保證在半小時以上。三次不止可以健走鍛煉，還可以安排一些其他的運動，減少對膝蓋的損傷，讓它可以有很好的消息來面對下一次的健走。
運動都是要循序漸進的，不可一下子太過用力，這樣很有可能讓我們的身體承受不住的，而且每一次鍛煉之前想著熱身一下，讓骨頭都舒展開來，才會減少損傷。如果身體有疾病或者體質比較差的人就可以先詢問一下專業人士，讓他們幫忙定制專業的運動方式，才能更好地獲得健康。
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