在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有疼痛感，應(yīng)立即停止所有的訓(xùn)練動(dòng)作，因?yàn)樘弁词鞘軅木瘓?bào)。此時(shí)應(yīng)停下來(lái)休息，必要時(shí)應(yīng)去看醫(yī)生。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后可承受的肌肉延遲性酸痛是正常的生理反應(yīng)。

　　錯(cuò)誤觀念3：用跑步機(jī)或橢圓機(jī)比在地上跑安全

　　在跑步機(jī)上和橢圓機(jī)(一種跑步器械)上運(yùn)動(dòng)不一定比戶外跑步安全，因?yàn)椴煌沫h(huán)境對(duì)正確動(dòng)作的要求是不一樣的，是否安全與跑步動(dòng)作是否正確、體能狀況和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間緊密相關(guān)。

　　錯(cuò)誤觀念4：仰臥起坐可以減去肚子上的“肥肉”

　　人體每消耗3500千卡的熱量可減重0.45千克，光做仰臥起坐不能達(dá)到局部減肥的目的，僅可以起到鍛煉腹部肌肉的作用。“減肚子”還是需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)等高耗能運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)。

　　錯(cuò)誤觀念5：女性做負(fù)重抗阻訓(xùn)練會(huì)變成“肌肉型”體形

　　有些女性朋友不太喜歡做負(fù)重抗阻訓(xùn)練，她們認(rèn)為這樣會(huì)吧身體練得一身的肌肉不好看，其實(shí)不然，因?yàn)榕泽w內(nèi)的激素水平與男性不同，很難練成肌肉健碩的體形。女性朋友可以放心的健身。

　　錯(cuò)誤觀念6：運(yùn)動(dòng)時(shí)流的汗水與鍛煉效果成正比

　　流汗多少與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和人體基礎(chǔ)代謝能力有關(guān)，不要誤以為鍛煉后體重猛減就是取得了運(yùn)動(dòng)效果。其實(shí)，鍛煉后體重減輕是告訴你要及時(shí)補(bǔ)水。還要切記，運(yùn)動(dòng)前、中、后均應(yīng)少量多次補(bǔ)水，這對(duì)保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)有很大幫助。

　　錯(cuò)誤觀念7：老人上了年紀(jì)不適合運(yùn)動(dòng)

　　年齡越大越需要運(yùn)動(dòng)。研究證明，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和肌肉萎縮等多種疾病。當(dāng)然，老年人好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧、力量、平衡和柔韌性鍛煉。

　　錯(cuò)誤觀念8：運(yùn)動(dòng)越多越好

　　有些人覺(jué)得好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有健身了，這次要多運(yùn)動(dòng)把之前的不會(huì)來(lái)，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法，運(yùn)動(dòng)一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)過(guò)度反而會(huì)適得其反，不利于健康。

　　要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)水平、每周的訓(xùn)練頻率和運(yùn)動(dòng)能力來(lái)合理安排每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章我們了解到，在進(jìn)行健身之前我們一定要先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，將身體的肌肉都舒展開來(lái)，避免在健身的時(shí)候造成肌肉拉傷，還有女性朋友保養(yǎng)擔(dān)心做一些負(fù)重的運(yùn)動(dòng)身體會(huì)有肌肉，因?yàn)榕泽w內(nèi)的激素水平與男性不同，很難練成肌肉健碩的體形的。