動作4：平板支撐

　　動作要點：小腿和脛骨置于健身球上，臉朝下，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。腰部不要向下塌，保持2～3個呼吸。完成10組。

　　動作自檢：身體一定要保持在一條水平線上，特別是腰部要用力。手臂和腳尖都要繃直。

　　塑身優(yōu)勢：這個動作看似簡單，其實鍛煉的部位特別多，手臂、雙腿、腰部等各個部位都塑形了。

　　動作5：俯臥支撐

　　動作要點：將健身球置于胸部和腹部，臉朝下，俯臥在健身球上，雙手支撐在地上，左腿腳尖著地踮起，右腿盡量向后向上伸展，保持2～3個呼吸。然后再換腿拉伸。左右腿交替為一組，做10組。

　　動作自檢：抬起的那條腿腳尖要繃直，膝關節(jié)伸直，在向后向上伸展的時候，大腿內(nèi)側(cè)及臀部的肌肉要盡量收緊。

　　塑身優(yōu)勢：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的線條更加緊致、細長。

　　瘦身球操的好處

　　一、疏通經(jīng)絡，調(diào)暢氣血。人體的五臟六腑、四肢百骸、五官、皮肉、經(jīng)脈等組成經(jīng)絡，是一個重要生理機能，就是輸送氣血到全身各部，營養(yǎng)周身。

　　二、 內(nèi)聯(lián)臟腑，增強功能。中醫(yī)認為，手掌與人體內(nèi)部臟腑之間，通經(jīng)絡、神經(jīng)、血管等，把兩者緊密的聯(lián)系起來，根據(jù)內(nèi)臟與手、足心的這種特殊的表里關系，常用手掌撥弄鐵球可調(diào)整陰陽平衡，增強臟腑功能，改善臟腑失調(diào)，達到健身治病目的。

　　三、 鍛煉指力，增強體力。雙手練健身球，各手指均需發(fā)力，撥弄旋轉(zhuǎn)才協(xié)調(diào)，堅持長期鍛煉，指力明顯加強，體力也必然會隨之增強。

　　四、活動關節(jié)，消除疼痛。人體上肢有肩關節(jié)、肘關節(jié)和手關節(jié)，隨著年齡不斷增長，人體關節(jié)等組織可發(fā)生不同成都的退行性改變，一般在五十歲以后，手、肘、肩等關節(jié)便開始欠靈活，有的疼痛不止。常練鐵球防止關節(jié)老化，使手指及肘、肩關節(jié)得到屈伸，對各關節(jié)炎都有作用。

　　五、 舒筋活血，醫(yī)治偏癱。對輕度中風后遺癥的病人，古代民間就有手轉(zhuǎn)核桃、腳踏圓木棍的鍛煉方法，但用鐵球效果更好。

　　六、調(diào)節(jié)神經(jīng)，改善睡眠。手不僅是一個運動器官，也是一個十分靈敏的觸覺器官。俗話說：十指連心，就是指手指對疼痛特別敏感，通過球體對手、神經(jīng)末梢的刺激，可以有效的調(diào)節(jié)大腦皮層的功能活動，使紊亂的植物神經(jīng)得到調(diào)整，從而改善睡眠。還有降低血壓、健腦益智、解除緊張、消除疲勞。

　　七、摩擦生靜電，緩解頸椎病。中醫(yī)理論認為，在鐵球轉(zhuǎn)動，按摩穴位的同時，鐵球和手掌之間產(chǎn)生的靜電和熱效應同時會通過穴位傳導到周身各處，這種靜電和熱效應對頸椎病、肩周炎的效果十分顯著，能夠很好的預防和緩解這些病癥。

　　結(jié)語：如果沒有完全領悟這套方法的精髓，那就慢慢地根據(jù)上面說的方法進行訓練，時間長了，你會發(fā)現(xiàn)，這套方法的效果也是異常驚人的。只要找準方法，并堅持不懈，相信很快就能達到理想的效果。