能吃苦不代表要自討苦吃，選擇合適的時間段提高安全系數(shù)和持久能力。在早晨跑步，你可以避開酷熱的太陽但可能要面對比較重的濕氣，在下午跑步，避開了重的濕氣，但可能要勇于面對強烈的太陽。

　　比較一下，哪種情況對你比較有利，作一個選擇。不論如何，盡量避免在上午11：30至下午4：00之間訓練，因為那段時間你必須同時與濕氣和熱氣戰(zhàn)斗。除非，你要備戰(zhàn)新加坡的比賽，那里會有高達90%的濕度和30攝氏度以上的高溫。我的新加坡朋友曾說，經歷過那種比賽的人，在任何場合下都會感到輕松。

　　另一個需要提及的問題是防曬霜和太陽鏡。防曬霜很容易理解，避免曬傷皮膚，太陽鏡的重要性可能很多人理解并不全面，它不僅可以遮擋紫外線，同時也有防暑作用，從心理上緩解人對暑熱的厭惡情緒。如果有條件，也可以去山野中奔跑，山水之間的溫度大幅度降低，還可以享受融入大自然的樂趣，否則去健身房鍛煉也是不錯的選擇。

　　暑伏鍛煉除了已知的艱苦，也有諸多附加好處。女性皮膚要想變漂亮，一個很好的方法就是多出汗，而夏季鍛煉有著無可比擬的優(yōu)勢。當然，還要注意的是補充水分和鹽分，防止脫水，可能需要一塊大毛巾擦汗。

　　在炎熱天氣下鍛煉，能提高人的耐熱能力，使得肌體能更好地適應炎熱的自然氣候，從而達到防病健體的目的。每次運動過后可以做做整理活動，讓身體漸漸冷卻下來，其后再洗個溫水浴，有利于肌肉中堆積的乳酸和代謝廢物及時排除，使身體迅速得到恢復。每次伏天鍛煉過后，我都感覺自己像孩子一樣貪睡，也像孩子一樣重獲新生。

　　每天跑步5分鐘有神奇功效

　　慢跑能益壽延年。據(jù)報道，生物醫(yī)學中心等機構進行的一項關于運動與死亡的大范圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險。

　　這項新研究的數(shù)據(jù)來自于數(shù)據(jù)信息庫。研究人員從這個數(shù)據(jù)庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志愿者，他們到診所檢查的時間距今至少超過了15年。

　　在這個群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調查期內，有近3500人死亡，還有不少人死于心臟病。

　　研究結果表明，跑步者患病的概率要遠遠低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風險比不跑步的人低45%。

　　就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風險也低于不跑步的人，這與后者體重或吸煙習慣如何關系不大。從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，都能帶來不同程度的好處。

　　跑步能鍛煉出一雙美腿

　　很多人擔心跑步會讓自己的腿部變得很粗，影響自己的身材。其實跑步不光不會讓自己的腿部變粗，還能讓你擁有一雙美腿呢。所以說，大家都來參加跑步吧。

　　長跑是一項有氧運動，其消耗的主要能量是脂肪，且會有效控制腿部肌肉長條發(fā)展。

　　可以說它是一項極好的強身塑體的運動。所以大家根本就不用擔心因為長跑會使小腿變粗。我們長跑運動員就是實例。如果大家仔細觀察，會發(fā)現(xiàn)長跑運動員都有一雙美腿。

　　長期進行無氧力量型運動的人會使腿部肌肉變粗。例如，短跑，舉重等爆發(fā)力型運動。

　　綜上所述，跑步是一項簡單的運動，但是卻給我們帶來了不簡單的健康。

　　結語：看到這里相信大家就知道堅持跑步的好處有很多了，堅持跑步不僅能消耗體內多余的能量，還能幫助我們預防疾病，提高免疫力。看到這么多的好處，大家有沒有心動呢?大家不要糾結了，要堅持在夏天跑步健身哦!