扭

　　左右扭轉時，如果可以輕松扭轉，代表中底較軟，不過避震性較低。反之需用力才能扭轉，代表中底較硬，有較穩(wěn)定的落地感及明顯的避震效果，但穿起來會偏重較不靈活。試經(jīng)由試穿實際感受作為后抉擇的依據(jù)，建議試鞋時一定要攜帶或穿著平時跑步搭配的襪子，才能試出真正的大小及穿上的感覺。

　　技巧篇：想效果好就該對著鏡子跑

　　有些人跑著跑著就摔倒了，甚至跑完步渾身疼。據(jù)報道，跑步時任何細節(jié)都會導致不必要的傷害，尤其是平衡能力不好的老人，更要多加注意。跑步前，不妨對著鏡子練練跑步姿勢，及時糾正自己錯誤的姿勢，能讓跑步效果事半功倍哦!

　　有些人跑步時習慣用腳后跟落地，另一部分人則習慣用前腳掌落地，這兩種跑法沒有孰優(yōu)孰劣之分，但在對腳部的沖擊力有所不同。用腳后跟落地，比前腳掌落地受到的沖力更大。目前更加流行的是前腳掌落地的跑法。

　　跑的時候步幅太大或者擺臂幅度太大，也會造成背部痛疼，并且在跑步中如果一只手臂后擺的幅度比另一只大，可能導致脊骨不適。所以對著鏡子跑的時候，要找出適合自己的步伐。

　　很多人跑步時左右不對稱，身體左側或者右側落地時特別用力，如果跑步時左腳或者右腳落地特別猛，可能導致不必要的身體疼痛。還有些人跑步時膝蓋向內(nèi)屈，這是臀部肌肉疲軟造成的。

　　正確的姿勢應該是，跑步時膝蓋與臀部成一條直線，如果臀肌不足以支撐身體重量，那些體重就會作用在膝蓋上，導致它們向內(nèi)屈。要解決這個問題，建議鍛煉臀中肌和臀大肌。

　　堅持跑步對人體的好處

　　1、減肥塑形

　　跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。

　　2、保持年輕

　　堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

　　3、增強心、肺功能

　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員大吸氧量可比常人提高33-60%。

　　4、提高睡眠質量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　結語：希望這篇文章能夠幫助到想通過跑步減肥的朋友，只要堅持每天跑步八分鐘就能減肥哦，大家可以嘗試一下。跑步前要做好準備工作，購買合適的跑步鞋。上文介紹的跑步知識大家可以認真看看，在跑步時能給我們帶來很多幫助哦。