5.四肢交叉讓左右腦相互對(duì)話
老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動(dòng)作。這是因?yàn)樗闹徊婺艽偈箖蓚?cè)大腦展開積極的對(duì)話，增強(qiáng)兩個(gè)半球之間的神經(jīng)連接。瑜伽和普拉提中的很多動(dòng)作就符合這種要求。
6.適當(dāng)?shù)奶S動(dòng)作
很多老年人懼怕做跳躍動(dòng)作，這也與老年人的身體狀況有關(guān)，因?yàn)樗麄冇X得這個(gè)動(dòng)作會(huì)傷害到自己，很多老人運(yùn)動(dòng)都會(huì)傷到膝蓋或臀部。老年人需要做一些跳躍動(dòng)作，因?yàn)樗麄冃枰@樣的沖擊力來(lái)增強(qiáng)骨密度。這并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進(jìn)行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。
7.散步時(shí)帶個(gè)計(jì)步器
普通人每天只步行2000步，但運(yùn)動(dòng)專家強(qiáng)烈建議把這個(gè)量增至1萬(wàn)步，這樣對(duì)健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對(duì)步行狀況進(jìn)行跟蹤記錄就會(huì)讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時(shí)不妨帶個(gè)計(jì)步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰(zhàn)自己的紀(jì)錄。
身體確實(shí)是革命的本錢，沒有疾病的身體就一定是好身體嗎?我們說(shuō)不是，是否有疾病并不是衡量健康的唯一標(biāo)準(zhǔn)，沒有疾病的人群中有一大部分，他們是亞健康，“亞健康”一個(gè)可怕的名詞，他可能是摧殘生活在計(jì)算機(jī)時(shí)代人類大的殺手。
不常健身的人在平時(shí)的生活中可能不是特別在意自己身體上一些細(xì)微的變化，量變下來(lái)就質(zhì)變成了慢性疾病，就是我們常說(shuō)的富貴病，例如脂肪肝、高血壓、高血脂、高血糖、糖尿病、肥胖癥諸如此類，輕者影響正常的工作和生活，重者危及生命，另人苦不堪言，這個(gè)時(shí)候都會(huì)后悔當(dāng)初沒有好好運(yùn)動(dòng)，等疾病纏身的時(shí)候想運(yùn)動(dòng)已經(jīng)力不從心，病不從身了。
你已經(jīng)多久沒有運(yùn)動(dòng)過了?經(jīng)常開車的你已經(jīng)多久沒有騎過自行車了?經(jīng)常坐電梯的你已經(jīng)多久沒有爬過樓梯了?如果你的回答是記不清了，那么我告訴你，疾病離你很近了。你能一口氣做20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐嗎?你能一口氣做50個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐嗎?你能一口氣做12個(gè)引體向上嗎?你能跳50公分高嗎?
如果你說(shuō)不能，那我告訴你，這些對(duì)一個(gè)健康的成年人來(lái)說(shuō)并不難。朋友，丟掉你手里的鼠標(biāo)，放棄你大把的應(yīng)酬，投入到健身的世界里來(lái)吧!
“健身”，一個(gè)對(duì)于我們這個(gè)時(shí)代并不陌生的詞，卻往往被我們所忽視，它并不是我們通常認(rèn)為的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，也不是某一項(xiàng)或幾項(xiàng)體育項(xiàng)目，而是一種科學(xué)的運(yùn)動(dòng)理念，積極的生活態(tài)度，是一種文化，可能在不久的將來(lái)，它會(huì)成為人們的一種信仰，對(duì)于健康身心，積極生活的一種崇高追求。那么我們希望帶動(dòng)我們身邊的所有人積極的加入“健身”的隊(duì)伍里來(lái)，成為“健身”文化的先驅(qū)者。
結(jié)語(yǔ)：健身是很重要的一件事，不管什么時(shí)候，不管男女老少，我們都應(yīng)該堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能預(yù)防衰老，緩解生活壓力。上文詳細(xì)的為大家介紹了關(guān)于健身的知識(shí)，希望能幫助到大家，也希望大家能堅(jiān)持健身鍛煉。
