五是好別戴著隨身聽跑步

　　很多人跑步的時候都喜歡聽音樂，這樣能讓我們跑步不再枯燥，但是晚上跑步就不要這樣做了，晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

　　跑步健身的原則是什么

　　在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失。

　　為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

　　30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達到優秀鍛煉水平。

　　40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內;良好者為1.7-2.4公里;優秀者為2.5公里以上。

　　50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

　　不要幻想在短期內就能有效果，跑步是需要堅持不懈的，只有經常鍛煉才能達到自己的目標。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項。

　　1、鍛煉的性質、內容、持續的日期和每次鍛煉所用的時間。

　　2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺。

　　3、食欲和睡眠狀況。

　　4、有無繼續參加鍛煉的愿望。

　　5、脈搏跳動情況。

　　根據上述記錄不難分析出運動量的大小并及時對鍛煉進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。

　　結語：以上就是晚上跑步的5個注意事項，及跑步健身的原則，希望大家都能夠牢記于心，跑步需要我們堅持不懈，同時再進行跑步鍛煉的時候要做好熱身準備及防護措施等。感興趣的朋友可以多了解關于跑步的知識哦，也可以分享給周圍的小伙伴們哦。