球類運動

　　大多數球類運動適合于年輕人。球類運動的項目很多，如籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、手球、門球、臺球、棒球、保齡球、水球等。前五項球類運動對場地、器材的要求不太高，易于開展，因此普及程度較高。球類運動使人的神經系統增強，使人反應快，靈活敏捷。各類球類運動又都有助于培養人的合作精神，堅韌而頑強，沉著而果斷。

　　常見的運動誤區

　　科學的運動鍛煉需要避免以下誤區，才能達到理想的鍛煉效果。

　　1)運動過度

　　持續性的過度鍛煉，會使身體的自我保護能力下降，增加運動中受傷的風險。過度運動還會削弱免疫系統，容易生病。

　　2)忽視力量鍛煉

　　力量鍛煉除了使肌肉更加健壯外，還可以維持機體形態和耐力水平。力量鍛煉還可以增強老年人的骨質密度，改善肥胖者對胰島素的敏感性，這對減肥和提高抗病能力都有很大的好處。每周的鍛煉應包括有氧運動和力量鍛煉，力量鍛煉每周至少進行兩次，可以先從輕量級的啞鈴鍛煉開始，逐漸增加負荷。

　　3)周末偶爾鍛煉

　　很多健身者在周末拿出許多時間集中鍛煉，殊不知，這種“暴飲暴食”的鍛煉方式，其后果比不運動還要差。若健身時間間隔過長，上一次鍛煉的效果會消失，每一次的鍛煉就等于從頭開始。因此，科學有效的做法是每周鍛煉3～5次。

　　4)被動鍛煉

　　許多女性沒有運動的習慣，為了漂亮，她們選擇用減脂機等儀器幫助自己運動，這種被動鍛煉方式缺乏主觀積極性，往往沒有做好熱身就開始，反而更易造成運動中的傷害。被動鍛煉多是局部的運動，而要達到健身的效果必須是全身鍛煉，因此，被動鍛煉達不到運動健身的效果。

　　結語：以上就是關于有氧運動的全部介紹了，相信大家通過對有氧運動的了解，已經知道哪些運動適合自己了。選擇適合自己的運動堅持鍛煉效果會更好哦!希望今天的介紹能幫助到大家，小編也希望大家能堅持鍛煉，擁有好的身體。