跳繩減肥是很多愛(ài)美人士選擇的瘦身方式，確實(shí)跳繩的好處有很多，可以快速的消耗體內(nèi)多余的能量，當(dāng)然還有其他的一些好處，那么跳繩減肥的方法有哪些呢?又有哪些跳繩的注意事項(xiàng)呢?本文就將為大家做詳細(xì)的介紹。

　　跳繩運(yùn)動(dòng)是當(dāng)下適合春季的健身運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易學(xué)，不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，并且跳繩的好處可謂是非常多的。下面就講解一些關(guān)于跳繩減肥的基本常識(shí)。

　　跳繩運(yùn)動(dòng)

　　一、低溫季節(jié)尤其適宜這種運(yùn)動(dòng)

　　美國(guó)健身專家里認(rèn)為，跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。

　　二、是對(duì)多種臟器具有保健功能的運(yùn)動(dòng)

　　英國(guó)健身專家強(qiáng)調(diào)說(shuō)，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病。

　　對(duì)哺乳期或是絕經(jīng)期的婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還可以一定程度上的放松情緒，釋放壓力，因而也有利于女性的心理健康。

　　三、女性跳繩的漸進(jìn)計(jì)劃

　　鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小 時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的需氧健身運(yùn)動(dòng)。

　　專家們就跳繩運(yùn)動(dòng)還有相關(guān)提醒

　　1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、自重輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3、要選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或者是泥土地作場(chǎng)地，千萬(wàn)不要在硬性水泥地上進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，以免身體關(guān)節(jié)受到損傷，并引起頭昏的現(xiàn)象。

　　4、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟用力要協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落，上躍也不要太高。

　　6、跳繩前先對(duì)足部、腿部、腕部、踝部進(jìn)行放松活動(dòng)，以適應(yīng)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩快速運(yùn)動(dòng)減肥法的減肥作用

　　這是MM們關(guān)心的問(wèn)題了。數(shù)據(jù)顯示，慢速跳繩每小時(shí)能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時(shí)更是能消耗737千卡的熱量。

　　減肥正確的方法是減少脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥的見(jiàn)效不快，但卻是科學(xué)的，能燃燒大量脂肪，并且不會(huì)反彈，跟節(jié)食與藥物減肥相比是健康的瘦身方法了。或許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見(jiàn)影，但能夠達(dá)到減少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配飲食控制，便會(huì)意外的收獲，而且不用擔(dān)心小腿變粗、手臂變粗之類的運(yùn)動(dòng)后遺癥。

　　跳繩快速運(yùn)動(dòng)減肥法準(zhǔn)備動(dòng)作

　　跳繩不當(dāng)容易造成腿部關(guān)節(jié)的損傷，所以就像游泳一樣，我們要做好跳繩前的熱身。熱身時(shí)主要有幾處肌肉要重點(diǎn)拉伸：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩部，我們可以做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就行啦，如壓壓腿、扭扭腰、手腳運(yùn)動(dòng)等。

　　跳繩快速運(yùn)動(dòng)減肥法具體做法

　　跳繩的方式多種多樣，很多MM從小就會(huì)很多花樣，隨大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳!具體方式如下。

　　1、雙腳同時(shí)著地跳，這是簡(jiǎn)單常見(jiàn)的方法啦，一下一雙腳印，跳出好身材。

　　2、單腳跳，單腳跳繩對(duì)腿部減肥有效喔，時(shí)不時(shí)換一只腳，肥肉悄悄消失。

　　3、高抬腿跳繩法，一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，注意要腳尖著地，這樣的大動(dòng)作可以鍛煉到整個(gè)腿部肌肉。