跳繩是中國傳統(tǒng)的健身運動，在青少年中較為常見，尤其是深受少女們的喜歡。針對天氣逐漸的變冷，小編建議大家可以進行跳繩運動來鍛煉身體。那么你們知道跳繩比賽規(guī)則有哪些嗎?跳繩技巧及跳繩的好處又有哪些呢?帶著問題一起來了解一下吧。

　　雖然說我們平時在進行跳繩是都是自己鍛煉的，并非正式性的運動。但是跳繩也有被做為青少年體育考試中的一門選修課程。下面就來了解一些詳細的跳繩比賽規(guī)則。

　　跳繩比賽規(guī)則

　　參賽人員包括運動隊的領隊、教練員、運動員。為保證比賽的順利進行，參賽人員須認真遵守組委會的各項規(guī)定，保持良好的賽風賽紀，并遵守以下規(guī)定。

　　1、參賽人員必須身體健康，并經(jīng)醫(yī)院體檢合格。

　　2、參加的每隊選手必須按規(guī)程規(guī)定去辦理報名手續(xù)、以及提交報名表等相關的表格數(shù)據(jù)。

　　3、運動隊應公平競爭，服從裁判的判罰。

　　4、任何參賽人員不得在比賽期間對裁判人員施加影響和干擾。裁判員不得收授禮品或禮金等。

　　5、場地內(nèi)外與參賽隊伍有關人員不得以任何形式對場上運動員進行提示、指導。

　　6、在進行比賽時，每名運動員每次賽局只能代表一支隊伍參賽，一旦發(fā)現(xiàn)違規(guī)者便取消他的比賽資格。

　　7、參賽人員不得使用或誤服興奮劑。

　　場地要求

　　1、個人賽場地，4米×4米(計時計數(shù)賽)、9米×9米(花樣賽)。團體賽場地，5米×5米(計時計數(shù)賽)、12米×12米(花樣賽、表演賽)。比賽場地四周至少有3米寬的無障礙區(qū);比賽區(qū)上空的無障礙空間，從地面至少高4米。

　　2、比賽場地地面平整，無影響比賽的隱患。

　　3、比賽場地的界線寬為5厘米，線寬不包括在場地內(nèi)，應與場地有明顯區(qū)別的顏色。

　　4、裁判席設在裁判區(qū)內(nèi)。裁判區(qū)為比賽場地周圍3米區(qū)域，離觀眾席至少2米。

　　5、在隊員比賽的同時，教練員和替補隊員在替補席。

　　跳繩跳出好身材

　　熱身

　　1、徒手動作

　　先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。

　　2、小腿動作

　　伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。

　　然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。

　　3、肩部運動

　　將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作。

　　4、四肢運動

　　俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重復一遍。