早晨就完成鍛煉，也會(huì)讓你開啟一天的持續(xù)動(dòng)力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會(huì)再找借口。

　　第四、晨跑可以少吸尾氣

　　早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會(huì)增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn)，所以如果你想呼吸新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

　　第五、晨跑更能鍛煉耐力

　　晨跑可以跑的更遠(yuǎn)，這是顯而易見的，空氣不僅新鮮，陽光還沒烘烤路面時(shí)，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣的好辦法。

　　在當(dāng)下的季節(jié)天里運(yùn)動(dòng)，通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點(diǎn)。有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。

　　晨跑的注意事項(xiàng)

　　一、晨跑要持續(xù)進(jìn)行

　　如果晨跑的目的是減脂的話，那么要注意一定要堅(jiān)持三十分鐘以上才有效果，且中間不宜停頓。

　　晨跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前三十分鐘消耗的都是身體內(nèi)的糖分，只有糖分消耗到一定程度時(shí)，才會(huì)開始消耗脂肪，所以一定要堅(jiān)持三十分鐘以上。

　　當(dāng)然如果您只是為了鍛煉身體，那么時(shí)間就比較隨意了，您可以根據(jù)自己的需要來決定。

　　二、跑步前后一定要做好拉伸運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)前充分拉伸，可以保證運(yùn)動(dòng)過程不會(huì)受傷，很多人是一出門就開始跑，這種方法是不對的，應(yīng)當(dāng)做一些基本的拉伸，活動(dòng)一下筋骨，再開始運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)后也不要急著就洗澡吃飯，也要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后的拉伸是為了美化肌肉線條，一定要注意做充分。

　　很多人尤其是女性擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)大塊的肌肉，其實(shí)這都是沒有拉伸造成的。如果運(yùn)動(dòng)前后做好了拉伸，絕不會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，而是長出緊致、修長的肌肉線條，為您的體型加分。

　　三、運(yùn)動(dòng)前后喝水也是有講究的

　　運(yùn)動(dòng)前十分鐘到十五分鐘，可以喝一點(diǎn)水，但不要太多，喝多了跑步過程會(huì)感到腹痛。運(yùn)動(dòng)后身體正在大量排汗，也是不適宜大量喝水的，應(yīng)該等身體休息好了，才慢慢喝水。

　　很多人運(yùn)動(dòng)后感到非?？诳剩兔秃人?，其實(shí)這個(gè)時(shí)候您喝的水大多也隨著汗液排出去了，起不到補(bǔ)水的作用。所以要謹(jǐn)記，運(yùn)動(dòng)后休息一陣子再小口小口喝水。

　　四、運(yùn)動(dòng)過程中還需要注意呼吸的問題

　　很多人在晨跑過程中因?yàn)樘塾米旌粑?，這樣會(huì)導(dǎo)致口干，所以應(yīng)當(dāng)注意用鼻呼吸。

　　除此之外，呼吸均勻也是很重要的，有氧運(yùn)動(dòng)講究的就是呼吸要參與到運(yùn)動(dòng)過程中。所以晨跑的時(shí)候要用鼻子均勻呼吸，有著良好的節(jié)奏，對運(yùn)動(dòng)效果也能起到事半功倍的效果。