了解自己運動特長

　　跑得快的人不一定能負重，能負重的人未必會攀爬，會攀爬的人未必跑得快。每個人都有自己擅長的運動方式，反過來說，也有不適合自己的運動方式。

　　倘使反穿一條內褲就感覺成了超人，運動的傷害甚至危險離你已經不遠了。正所謂兔子有兔子的跑法，烏龜有烏龜的走法。

　　必要裝備

　　選裝備就像選老婆，沒有好，只有合適。一雙上千的登山鞋在平常的活動中未必就能夠發揮出它的功力，穿著球鞋爬雪山也意味著你必須承擔更大的風險。

　　合理的裝備不僅僅是一個合適的工具，還包括你對這些裝備的了解和運用。對別人來說，一把叢林刀可能足以解決諸多問題，對你來說，恐怕需要兩大背包的裝備來應對。社會發展史上怎么說的?人是唯一會使用和制造工具的動物。

　　科學戶外

　　很多人可以花上萬的銀子來購買一堆裝備，卻吝于花十塊錢去聽一次講座。給你帶來傷害的直接原因可能是一次跌倒，而間接的原因卻可能是山野知識和運動技能的貧乏，尤其當一個人的野心和興致日益膨脹的時候，經驗和技能的欠缺可能會把人推向絕境。所謂大老粗也能賺錢，但這不表示窮哲學家的無用。

　　中途調整節奏

　　戶外運動過程中要合理休息，每運動一小時至少要靜態休息5～10分鐘。在劇烈運動后，應做一些較溫和的運動，目的是讓心臟血管系統恢復正常，并且幫助排除肌肉內的代謝廢物，使身體逐漸進入休息狀態。

　　營養的補充主要包括水分及電解質的補充，過度疲勞或營養不夠的身體，不但容易發生急性運動傷害，也容易產生慢性傷害。不過，不加節制的大吃大喝不但無助于營養補充，甚至會起到相反的作用。所謂欣賞風景，是為了更好的調整速度。

　　熱身

　　很多人會忽略進行戶外運動之前的熱身運動，領隊一聲令下，大家就開始行動，如果一開始就遭遇像海岸、陡坎、亂石坡等較為困難的線路，很容易產生運動傷害。

　　運動前的熱身活動可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量，以及減低關節僵硬性，增加活動的范圍等。

　　所以，每次進行戶外活動開始行走之前不妨安排一場熱身操或做些簡單的伸展拉伸活動。所謂汽車冬季著車要預熱，何況人呢?

　　適合春季的戶外運動

　　1.散步

　　春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。

　　眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

　　2.快走

　　首先第一個適合春季戶外運動就是快走，有不少人在整個冬季中幾乎沒怎么運動，此時一開始不宜進行跑步鍛煉，以免給膝關節造成沖擊，因此進行快走就適合了。

　　到戶外郊外去進行快走，呼吸新鮮空氣，可以起到減脂健身的作用。在進行快走之前應先慢走5分鐘，之后再加快腳部。快走好可以走一個半小時，可以分成每次半小時進行。