競走技術的基本要求

　　1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。

　　2、動作自然、協調、節奏感強、輕松省力、經濟性好。

　　3、雙腳不能同時離地。

　　競走的健身價值

　　專家指出競走就是一項對我們身體極有幫助的運動。35歲以后好的運動是赤腳競走，特別是40歲以上的人，不建議做慢跑。如果可能，每天10000步的競走，好是赤腳競走，每天在黃土地、草皮上、木頭上或是石頭上走15分鐘，對身體健康更有幫助。

　　競走的好處有很多，競走是安全、溫和的有氧運動，不會對人體造成傷害，還能非常有效的鍛煉人體，但是如今生活壓力的增加，很多人總覺得很難撥出時間競走。其實，競走的機會無所不在，只看您如何運用了。

　　首先應該從自己的日常生活著手，如果上班地點不遠，即可選擇步行，不僅可免塞車之苦，時間也較易自由掌握。另一種方法是，個人活動盡量以競走為交通工具，例如買菜、去郵局、看朋友，都可達到競走的效果。

　　如果你準備做競走運動，那么首先就要保證自己能堅持下來，必須立下確定的計劃，好的計劃能讓你的健身鍛煉更容易實施。為使效果提高，至少每周三次，每次45到60分鐘。競走速度不必太快，時速3—5公里是較恰當的競走速度，重要的是，視個人情況而定，千萬不要走太累，超過體力負荷程度。

　　競走時間比速度重要，主要是必須長期有規律地持續做。

　　競走運動扭臀擺臂，動作復雜，似乎只有年輕人才能勝任。但美國教授的一項新研究卻證實：對老年健身者來說，競走比健身操或慢跑不僅更為安全，而且健身效果也更好。

　　他指出：在慢跑或做健身操時，足部往往重重落地，足部、腿部受到的反沖力較大，長此下去老年人業已“疲軟”的足部、腿部較易引發傷痛;相反競走時落腳很輕，這對骨質業已疏松的老人尤為合適。

　　其次，競走是一項全身運動，全身幾乎所有關節都可得到活動和鍛煉，同時對心臟健康也特別有好處。

　　此外，老人學競走其實姿勢也不必十分標準，一般只要做到雙臂彎曲、雙腿伸直、臀部微扭即可，并不比迪斯科難學，教授建議高齡老人在散步時也不妨“穿插”一段“慢速競走”(運動量介于競走與散步之間)，這樣既可增加鍛煉效果，又可提高趣味性。

　　競走注意事項

　　在競走的時候，我們還要注意競走的步速和注意調整自己的呼吸。

　　競走步速

　　節奏走得越快，對熱量的耗費也就越大，但這并不料味著要加大步幅。相反，佳的競走方法應該是進步步速，減小步幅。

　　雙臂和呼吸要共同到位

　　競走時要自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節拍地擺到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時分，應用拐杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進步。活動后顯示為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進入到減脂形態。

　　結語：通過上文的介紹，相信大家對競走更加了解了，競走不僅是我們日常的健身項目，也是一項非常有益身心的比賽，因此，對于競走的規則，我們一定要多加了解。小編希望大家能堅持競走，擁有健康的身體哦!