老人

　　春天陽光明媚，風和日麗，老年人不要孤眠獨坐，自生郁悶。凡事要心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養性。

　　改善不良情緒的佳方法是培養熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，可約上親朋好友外出踏春賞花，游山戲水，散步練功等，以此陶冶性情，會使氣血調暢，精神旺盛。

　　起居有常，防風御寒

　　春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。早晨空氣清新，有利于排出夜間沉積在呼吸道內的有害物質，促進新陳代謝。

　　但值得提醒的一點是，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人韌帶組織比較松弛，如果突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。

　　有高血壓、心臟病者如果突然改變體位，還可能發生意外。老年人醒來后，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，躺在床上休息一會兒再下床。另外，早春氣溫乍暖乍寒，如同孩兒臉，說變就變，常有寒潮來襲，因此在衣著方面也不可大意。

　　強身健體，鍛煉體質

　　春天空氣清新，這種環境有利于吐故納新，充養臟腑。春天多鍛煉，會增強免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞。

　　人們可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動，運動量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運動后精力充沛、身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡單易行的活動，如太極拳、散步、慢跑等。

　　春季健身的好處

　　1、減少脂肪

　　這是絕大多數人走進健身房的目的，堅持進行足夠長時間的有氧運動，你可以很輕易的達到這一目標。此外，健身房中多種多樣的健身課程令你不會一味地器械運動，為你帶來更加豐富的健身樂趣。

　　2、增長肌肉

　　健身房中的力量器械是進行肌力訓練的絕佳利器，你可以根據自身的需要對薄弱的部位進行鍛煉。如果你不了解各種健身器械的使用方法的話，你應該咨詢會所中的教練，因為錯誤的使用方法往往是受傷的主要原因。通常來說，在營養供應合理的情況下，肌肉會在強效的訓練下得到迅速的增長。

　　3、強化骨骼

　　假如你對自己的骨骼密度不滿意，你同樣需要進行力量訓練，在經過6個月的力量訓練后，能使骨密度不足的練習者脊椎骨骼中的礦物質密度提升13%，從而有效的防治骨質疏松的癥狀。

　　4、改善心理健康

　　經研究證實，精神抑郁者在10周的健身訓練之后，與常規的心理咨詢方式相比，能顯著減少臨床出現的各種抑郁癥狀。通常人們在結束力量訓練之后都會有自信心增強，處理事務能力提高的表現。

　　5、預防心臟病

　　有氧運動會加速血液的流動，從而降低膽固醇及血壓水平，在對保持心血管功能及預防心臟病有積極的作用。

　　結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對運動養生的基本常識都已經有了更多的了解，希望今天小編的介紹可以讓大家更好的進行鍛煉。春季健身是需要長期堅持的，提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全。