5、拉伸下背及臀肌

　　首先需要我們平躺，然后將自己的雙手打開，左腳稍微彎曲、膝蓋向右橫放一點，大概停留15～30秒，然后換邊。在做拉伸時，要注意并不是痛到“哀哀叫”才有效果，其實只要感覺肌肉有些微灼熱感(緊)即可。千萬別因為太過急躁而過度拉伸，以至于關(guān)節(jié)活動角度突然被拉大、肌肉瞬間被拉長，反而會造成脫臼、肌肉拉傷等后果，那就不妙啦!

　　另外，針對那些較緊繃的肌肉，請多給他一些時間及次數(shù)，每個動作少拉伸10～20秒(靜態(tài))、10～15次(動態(tài))，并反復(fù)2～3組。每周做個3天，少說要進行6周后才看得見明顯效果。

　　不得不知的健身小常識

　　現(xiàn)在，健身已經(jīng)成為一種潮流，為了強身健體，許多男人走進了健身房。需要注意的是，在鍛煉時還需掌握一定的小知識。

　　大汗淋漓，小心脫水

　　男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。

　　水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

　　訓(xùn)練中要及時補充鉻

　　鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、脂肪氧化。

　　優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

　　身上常有淤血，需補充維生素K

　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固。

　　花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

　　運動抽筋，注意補充鈣、鎂

　　運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。

　　成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

　　結(jié)語：關(guān)于健身運動的知識還有很多，都需要我們慢慢來學(xué)習(xí)。本文為大家介紹了運動后需要做的拉伸運動，希望能夠幫助到正在健身鍛煉的朋友們，同時，小編也希望大家能夠堅持進行健身運動，并培養(yǎng)起長期運動的好習(xí)慣哦!