呼啦圈運動是一項很好的健身項目，它屬于有氧運動，能夠幫助人們針對性的減掉腹部脂肪。但有人會問呼啦圈怎么轉呢?長時間的轉呼啦圈會不會造成胃下垂或者子宮下垂呢?今天就為大家講解相關的常識，其中還包括一些轉呼啦圈的注意事項。

　　對于想瘦肚子上贅肉的人來說，選擇呼啦圈運動是個不錯的選擇，它可以有效的幫你消耗多余的脂肪。下面就向大家介紹一些轉呼啦圈運動常識。

　　轉呼啦圈不會導致子宮下垂或者胃下垂

　　一些未婚的平時愛轉呼啦圈的女性朋友常常會擔心，長期轉呼啦圈會導致子宮下垂，終無法生育。專家說，到目前為止，臨床上還未出現過一例因轉呼啦圈而導致子宮下垂的。

　　專家指出除了老年人和小孩外，只要身體健康的成年人都可以轉呼啦圈，這項運動不會造成子宮下垂或胃下垂，但要注意練習的強度和時間。對于那些患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者好不要轉呼啦圈。

　　大多數的子宮下垂患者都是絕經期以后的婦女，年齡在60歲左右，有生產過程過長、生育孩子過多的經歷及自身因素如盆底發育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女或者剛生育過的女性很少出現子宮下垂的。

　　一般不用擔心轉呼啦圈會導致子宮下垂，但是對于一些身體素質本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，好避免轉呼啦圈，否則可能會造成子宮和卵巢異位癥。

　　專家指出，人體腹腔內的器官都有各自的位置，很少有運動可以導致錯位的，轉呼啦圈一般不會引起胃下垂，但是好不要飯后馬上練習，也不要大范圍地運動，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。

　　有胃下垂病史的人好不要做此項運動。由此看來，那些因害怕轉呼啦圈而導致子宮下垂或者胃下垂的人，只要身體健康都可以照常轉呼啦圈。

　　轉呼啦圈可以健美瘦身但不是每個人都適合

　　通常，人們轉呼啦圈都是用腰腹部的力量，身體的其他部位基本上可以保持不動，所以說，轉呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。

　　如果想要達到健美的效果，一般需要轉15~20分鐘，因為這項運動屬于無氧運動，運動的強度偏低，短暫的鍛煉很可能僅僅會使腰腹部的肌肉產生酸痛感。

　　但并不會消耗掉過多的脂肪;如果想要達到瘦身的效果，一般至少要鍛煉30分鐘，隨著強度的增加，瘦身的效果才會更好。

　　但是為了減肥，不要一味選擇過重的呼啦圈，而且鍛煉時間也不能過長，否則很容易使腰腹部肌肉受損或者產生淤血。好根據自己的身體狀況控制好運動的時間。

　　雖然這項運動有它的好處，但并不是人人都適合。專家提醒，兒童和老年人應該特別注意，好不要進行這樣的運動。兒童身體發育還不完全，老人身體的各個器官開始老化，都不太適合，成年人是適合鍛煉的一個群體。

　　此外，對于那些患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者好不要轉呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。在轉呼啦圈之前，好能做一些伸展運動，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。

　　轉呼啦圈的注意事項

　　時間不可長不可短

　　其實，無論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來兩下，是沒有什么用的。

　　短暫的劇烈運動屬于無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。

　　外加搖呼啦圈的運動強度并不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。

　　一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘佳，每日運動時間保持在30-50分鐘好。時間應保持在30～50分鐘好。