須知
平板支撐在初期訓(xùn)練起來的時候比較難，可能十多秒鐘你可能就感覺不行了。不用心急，每天訓(xùn)練的話會有一天做好的。
普通版練好之后可以試試進階版，將一條腿抬起來做，這樣難度會增大很多。
要點
1.腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。
2.撐起的時候屁股不要上翹，腰也不要下凹。
3.重要的是腰腹一定要收緊用力!不然根本堅持不了!
4.好對著鏡子做，這樣就能保證自己的背部線條是平直的，臀部不能高于肩部。
組數(shù)
一般一組一分鐘，每天做四五組。
做完四五組后腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
3、跨步深蹲
無氧運動瘦全身動作介紹
跨步深蹲，小編認為是對臀部和大腿后側(cè)有很好效果的。動作也很簡單。
要點
1.下蹲的時候請收腹，腰挺直。
2.把全身力量集中在前方支撐腿的臀部和大腿后側(cè)上。
3.訓(xùn)練場地夠大的話，可以來回跨步鍛煉。想增加趣味的話可以在練習(xí)時放一些有節(jié)奏感的勁歌。
4、負重深蹲
無氧運動瘦全身動作介紹
負重深蹲是一個身體核心力量提升極快的動作，健身房的黃金動作。
要點
1.雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點05方向。
2.收腹挺胸，后背挺直。
3.大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。
