如今正值寒冬，天氣越來越冷了，但還是有不少老年人晨練，他們深知長期健身運動對身體的好處，那晨練有什么值得我們了解及避免的問題呢，下面就讓小編為大家介紹晨練注意事項吧!
寒冬晨練注意事項
運動時間
冬季比較寒冷，我們外出鍛煉時好選擇溫度上升后的時間段，而一般冬季的空氣潔凈程度在早晨8點以前和傍晚5點以后差，因此外出健身的佳時間應是上午9點至11點左右。并且要選擇沒有霧的時候進行，因為霧中溶解了許多有毒物質，吸附著塵埃和病菌等，在霧中運動會大量吸入體內，引發疾病。
運動強度
冬練要根據年齡、健康狀況、體質水平等不同情況選擇適合的項目和強度。冬季里人的血管收縮和肌肉黏滯性增加，彈性降低，易損傷。尤其是老年人，往往有程度不同的動脈硬化，更不宜劇烈活動，應選擇中小強度的運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。
準備活動
冬季人體因受寒冷的刺激使得肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前，應將肌肉和關節充分活動開，避免運動量過于集中在某一部位。一有異常情況，應立即停止鍛煉。
保暖工作
我們在冬季進行健身運動時一定要注意保暖問題，不要穿的太少。開始健身時不要立即脫掉衣服，等到身體發熱時再慢慢脫衣服。鍛煉結束時，應擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以免身體著涼引起感冒。
老人晨練七大注意事項
在日常生活中，晨練成了許多人的自我保健常用方法之一，可是，許多老人在晨練中發病，甚至出現在晨練中突發心臟病猝死的情況。那么，老年人到底如何科學的進行晨練，在晨練中又需注意哪些事項呢?
一、按照晨練指數指導運動
天氣預報中有一部分關于晨練指數的預報，用來指導人們進行晨練活動。晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別;其中第1級別表示各種氣象條件均好，是“為適宜進行晨練”的情況;第2級別相對于1級會有一些氣象變化，像風力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動的情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數級別相差不大的情況下，對于運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據自身情況決定。
