注意事項

　　(1)第一次倒立的時候可能會失敗，千萬不要氣餒，倒立前在身體下面鋪上毯子或柔軟的布墊，防止摔倒或頭部接受不了而引起的頭痛等。為了防止這些狀況的出現，我們可以先學習一下倒立的技巧再開始倒立練習。

　　(2)精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。

　　(3)頭和手要始終固定在同一位置上。

　　(4)轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

　　(5)飯后2小時內或喝水過多時不宜做。

　　(6)每天做一套完整動作。

　　(7)跟其他健身運動一樣，做完倒立以后不要馬上休息,可以慢慢調整一下自己的狀態，感覺還可以的話可以稍微伸展一下四肢，然后再進行休息，這樣做的目的是為了盡大程度減少頭部充血的狀態，不至于頭暈難受。

　　晚上健身會傷害身體嗎

　　鍛煉有沒有時間的規定?晚上健身會傷害身體嗎?由于現在越來越多的壓力使我們將白天的時間都花在了工作中，如果非常想鍛煉的話，只能等到晚上了。但是一些人認為晚上運動并沒有好處，而長期晚上運動還會給身體帶來危害，那么真的是這樣的嗎?

　　補陽氣并非是每個人都需要

　　之所以認為晚上鍛煉利于健康，其理論依據是，根據《黃帝內經》的描述，固陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。而因此認為晚上運動會擾筋骨，影響人的陽氣。所以晚上不宜運動。專家就此觀點指出，《黃帝內經》書中只是指出，晚上不宜運動損傷陽氣，但是我們都知道，人體之氣分為陰陽二種，養陽氣并不是所有人都追求的養生目標，對于一些陽氣過剩的人來說，還需要適當減損陽氣，有利于陰陽二氣的平衡。由此可以看出，根據不同人的體質來說，是否適宜在晚上鍛煉也不是一定的，因此并不快可以一概而論，說在晚上不適宜運動。

　　現代人生活習慣不同以往

　　此外專家還指出，現代人的生活習慣不同于以往，精神壓力大，運動量少，在晚上適當運動可以活絡筋骨，通過舒展身體來保持陰陽二氣的平衡。而且現如今的空氣污染和霧霾現象逐漸嚴重，而晚上7-9點又是空氣逐漸沉靜的時候，此時運動也能夠呼吸到比較干凈的空氣?，F代人的體質以及生活習慣不同以往，所以不能夠按照以往的觀點來說，晚上不適宜運動。當然，在運動的時候也不宜過晚，因為一旦超過十點鐘再運動，很容易使得大腦處于興奮狀態，導致錯過佳睡眠時間，會很容易失眠。對于一些本身就容易失眠的人，晚上運動的時間好要趁早，不宜太晚。

　　結語：可能對女性朋友來說倒立確實有點難度，但通過上文的閱讀，了解到倒立的好處相信你會去練習倒立的。倒立不止是男性的運動項目，也是很適合女性朋友的健身運動，喜歡健身的朋友們可以試一試哦!