溫馨提示

　　當臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感說明你的方法是正確的，每次練習20分鐘，長時間練習能讓臀部的肌肉得到緊實，臀部曲線更加美翹哦。

　　冬季運動減肥方法：室內(nèi)跳繩

　　跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式，而且室內(nèi)跳繩并不會受冬季寒冷天氣影響。還有，從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。

　　所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。再者，冬季怕冷的你，多跳跳繩還可暖身哦。

　　冬季運動減肥方法：多做家務

　　洗衣服、買菜、拖地、做飯……這些小小家務看起來簡單，其實真正做起來可是很累人的。做家務可是一個很好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。

　　盡管做家務是一項很瑣碎的事情，而且效果不會很快體現(xiàn)出來，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果哦。

　　冬季運動減肥同時還需管住嘴

　　有句話說得好，“想要減肥，得先管住嘴，飲食的控制是重要的，其次是邁開腿，進行有氧運動。”所以，在進行冬季運動減肥的同時，注意飲食是很關鍵的，不然做再多的運動也彌補不了你吃進去的脂肪和熱量啊。

　　冬季戶外運動養(yǎng)生四準則

　　準則一

　　運動之前充分熱身。由于人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關節(jié)的靈活度也相應減少。鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關節(jié)損傷。

　　因此應正式運動前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動，熱身的強度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。

　　準則二

　　運動時衣物的薄厚要適當。冬天氣溫很低，因此在運動前要穿厚實些的衣服，在熱身后再除去外衣;鍛煉結束后應盡快回到室內(nèi)，不要吹到冷風，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

　　準則三

　　運動時應適時調整呼吸。由于冬天常有大風沙，因此建議在鍛煉時好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。

　　這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌，堪稱呼吸道的“保護神”。

　　準則四

　　室內(nèi)運動時應保持空氣流通。不少人習慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉，并把門窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵。但實際上，這樣很容易因缺氧而導致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時切記保持空氣的流通。