此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。

　　3.能夠減肥，騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多熱量，可以收到減肥效果。

　　4.促進心理健康，使人心曠神怡，擺脫憂慮，忘卻煩惱。

　　5.能延年益壽，根據國際有關組織的調查統計，在世界上各種不同職業的人員中，以郵遞員的壽命長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

　　自行車健身對疾病的預防

　　自行車是克服心臟功能毛病的佳工具之一。世界上有半數以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，還同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

　　單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人，以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有三次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”

　　單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效，還能防止發胖，血管硬化并使骨骼強壯。自行車能夠使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

　　運動專家指出，由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

　　身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。如此反復練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　其他方式

　　健康、減脂的運動多種多樣，在健身房蹬自行車就是不錯的選擇。但要注意運動的時間，不宜太少也不可太多。

　　在健身房，固定自行車受人歡迎，因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。

　　健身者通過固定自行車進行有氧運動時，在運動的前20到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘后，身體才開始分解體內的脂肪。

　　低于40分鐘的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。

　　如果蹬固定自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發胖。

　　注意事項

　　騎自行車鍛煉時，要注意正確的騎車姿勢。首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等。調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調整把手可以借助于找到避免疼痛的良好姿勢。

　　踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分布不均勻，就會使踝關節和膝關節發生疼痛。此外，還應經常更換把手的位置，注意一定的節奏，可采取快騎與慢騎交替進行。

　　長時間騎固定單車或騎車與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血。如果固定自行車的座位調整不好，還可能出現會陰部麻木不適，會陰疼痛等。慢性前列腺炎病人好不要選擇固定自行車進行鍛煉，可選擇橢圓儀、登山機等器械。