貴在堅持

　　像其他健身運動一樣，冬泳產生的健身效應，貴在堅持。突然的劇烈的體能消耗達不到健身效果，偶然的酷寒刺激可能會對身體造成損害。那種一步到位的冬泳方法，是違反科學的，是不可取的。其原因之一是強烈的應激反應分泌的大量皮質酮，會抑制細胞因子的合成和釋放，這就減少了免疫功能的促發因素，降低了身體的免疫力。此外，還可能造成身體的其他損害。冬泳不是打仗，不可突然襲擊。

　　冬泳之前人體舒適溫暖的環境和寒冷之間反差極大。因此，下水之前的準備活動和出水后的整理運動就顯得非常必要。肢體運動、大叫宣泄等，不一而足。慣于冬泳者冬泳前后的輔助活動，其規律性之強，運作之自覺，往往令人贊嘆。

　　一天之中，當然以中午冬泳好。中午日照充足，氣流穩定。“游雪不游風”的經驗十分寶貴。下水后，注意力要十分集中，避免任何傷害身體的可能因素。

　　順便提及，在冬天的江、河、湖、海中游泳，好不要單獨行動。也不要在不熟悉的水域貿然下水。

　　如何預防游泳中抽筋

　　游泳時抽筋，絕大多數與本人身體有關，主要是體內熱量、鹽量、鈣磷供應不足所致，另外其與睡眠也是有一定關系的。因此，預防游泳時抽筋的有效途徑必須注意以下幾點：

　　增加鈣、磷、鉀

　　由于游泳時皮膚接觸冷水后會收縮，汗毛孔處于關閉狀態，代謝產物只能通過尿排出，故而游泳時尿量增加，排尿次數增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現象，引起身體痙攣。因此，游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。

　　保證充足的睡眠

　　游泳時一定要保證睡眠的充足，如果在游泳前睡眠不足，疲勞過度，身體的抵抗力較差，很容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

　　增加體內熱量

　　游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品，增加體內脂肪、蛋白質的攝入，還應多吃些甜食。特別在江河游泳，由于水溫較低，更應注意多補充體內熱量，才能預防游泳抽筋。

　　增加食鹽量

　　人們運功時出汗較多，體內一些必需的無機鹽(如氯化鈉)被排出，會感到渾身無力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。為此，在每次游泳前喝杯鹽開水，對預防抽筋有幫助。

　　結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對冬季游泳時需要注意的問題及防止游泳抽筋準備已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。后小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!