相信很多人的健身計劃中都會有胸肌鍛煉、背部肌肉鍛煉、腹肌鍛煉等，但是很少會有人進行肩部鍛煉。本文詳細的介紹了肩部健身運動容易出現的失誤，及應該怎樣做肩部鍛煉才能更健美，下面讓我們一起來了解，讓我們更好的鍛煉身體吧!

　　別讓這5個失誤毀掉你的肩部

　　作為一名型男除了要有胸肌，肩膀上面的三角肌也要經常鍛煉，展現身形。因為三角肌分為了三個朝向，朝前，朝后以及側面。也就是說，無論你是怎樣的一種姿勢，寬厚的肩部的肌肉都會讓你整體線條更為吸引人，無論你是穿T恤，毛衣還是西裝。但是確保避免我們下面提到的幾種鍛煉肩部肌肉的錯誤，讓你能夠得到你理想的效果。

　　側邊姿勢不標準

　　因為三角肌是由三個部分組成的，所以利用不同角度的鍛煉對于增大自己的三角肌是非常重要的。這種單邊的姿勢是健身房內為常見的一種姿勢，當然也是一種經常被人們所做錯的姿勢。常見的錯誤有：使用的過大的負重;動作過程中利用的是擺動，而不是肌肉整個的控制;手腕不平，導致不能完全“分離”鍛煉的肌肉?？偟恼f，確保你的姿勢準確完整。

　　推舉幅度不夠

　　過頭的推舉能夠很好地激活肩部的肌肉，同時還是一個很好地鍛煉整個上肢力量的運動。當然，和側邊的運動一樣，也會有很多人把動作做得不標準。為了能夠大限度地負重，很多人把杠鈴放到一半就又把杠鈴抬上去了，你應該將杠鈴徹底地放下來，再將杠鈴推舉過頭。還有一個錯誤就是身體向后傾倒(特別是在負重比較大的時候)，這樣你會將力量分散至鎖骨的位置，就不能充分鍛煉自己肩部的肌肉了。

　　過度依賴部分器械

　　去健身房已經成為了很多人的鍛煉方法之一，因為健身房有很多健身器材可以選擇，但在這種情況下，我們很容易發現很多人都會過度地依賴杠鈴或者啞鈴，這樣其實并不能對你鍛煉產生多大的幫助。如果你想要打破瓶頸，讓你的肌肉進步不增長，建議你多嘗試一些不同的器材。

　　運動量不足

　　請你計算一下，你花在肩部的鍛煉時間和你花在胸肌上面的鍛煉時間，是哪個更多一些。如果你想要令人印象深刻的肩部肌肉，大量的鍛煉是必不可少的，你需要的不是對你的肩部肌肉“竊竊私語”，我想應該只有“尖叫”才行得通吧。

　　忽略熱身

　　說實話，對于肩部肌肉，沒有特別直接的熱身方式，很多都是間接地用到肩部的肌肉，但是這并不是就意味著你可以不熱身。如果你不熱身，你很有可能就會發現關節痛，導致你無法完成整套動作?；c時間在每次鍛煉之前熱身，確保你的鍛煉能夠順利高效地完成。

　　10個訣竅去練肩，讓你更健康

　　毫無疑問，擁有完美的雙肩會為你的整個形體帶來很大的提生，能夠真正把衣服給撐出來。但是可惜的時候，現在完美的雙肩越來越少了，而我來這里的目的，就是為了讓你能夠讓你擁有完美的肩部肌肉。以下是我為你總結了10個方式，讓你擁有更大更健康的肩部肌肉。

　　保持健康

　　這聽起來非常熟悉，但是也很容易被人忽略。在你肩部發炎或者是受傷的時候，會影響到你很多的運動，即使只是單純的啞鈴的運動也會讓你感到非常不適。造成肩部損傷，可能是因為不平衡的鍛煉方式，導致了各個部位肌肉的不協調性，讓你的肩部更容易受損。建議你在平時的鍛煉當中，多加入一些背部，肩部的鍛煉，讓你整體的肌肉達到協調，不至于某個部位過度虛弱。

　　保持靈活性

　　時常鍛煉自己肩部的靈活性能夠降低肩部受傷的幾率。簡單的方式就是毛巾的引體向上。剛開始的時候確實難度比較大，隨著時間的逐漸積累，你雙手的距離應該越離越近，逐漸提升難度。建議3組，每組20個。