很多想減肥的女性朋友都會有這樣的疑問跑步能減肥嗎?跑步和游泳減肥哪個效果更好?本文就為大家介紹了跑步減肥和游泳減肥哪一個更能減肥，下面就跟小編一起來了解這兩種健身運動吧!

　　跑步是有氧運動，前二三十分鐘消耗的基本都是水分，之后才開始消耗體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖能在有氧條件下分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。但跑步很難提高基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量，只有增加肌肉含量，才能達到減肥的目的。所以，因水分和糖分含量高而導(dǎo)致的虛腫肥胖，跑步的減肥效果比較明顯。但對于多數(shù)其他肥胖類人群，單靠跑步難以達到理想的減肥效果。

　　其實，不管跑步能不能讓我們瘦身減肥，我們都應(yīng)該堅持跑步訓(xùn)練，因為長期堅持跑步不僅能增強我們的身體素質(zhì)，還能促進新陳代謝，鍛煉心肺功能。但由于這種減肥方式有可能導(dǎo)致腿部變粗，所以很多女性朋友只能無奈棄之。其實，只要掌握了跑步的要領(lǐng)和正確姿勢，是可以避免小腿變粗的。小編為大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。

　　跑步減肥的要領(lǐng)篇

　　1、 熱身運動很重要

　　從小學(xué)起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導(dǎo)呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。

　　2、 腳跟落地是關(guān)鍵

　　跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

　　3、 慢跑減肥見效

　　跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是有效的跑步減肥方法。

　　4、 跑后伸展運動不可少

　　很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運動不可少哦。

　　減肥2選1：游泳or跑步，你選哪一個

　　游泳減肥還是跑步減肥?就減肥終的效果來說，二者效果相當(dāng)。從熱量消耗的角度上講，游泳比跑步的熱量消耗要大，而且對腳的沖擊力也小，但是研究證明，游泳后人體傾向于吃高脂肪的食物，而跑步后會想吃水果很飽腹的食物，因此游泳減肥稍不注意又容易吃多了。