如今健身運動已經(jīng)成為我們生活的一部分，制定科學的健身計劃是每個健身人士必須準備的，鍛煉身體是一項需要長期堅持的工作，也只有長期堅持才能看到鍛煉的效果。下面小編就來教大家做好健身運動需要注意哪些問題。

　　如何做健身運動

　　就像這世界上沒有兩片相同的葉子一樣，也沒有兩個相同的人，就算是雙胞胎也不會一模一樣。不管是什么人都有650塊肌肉，不過卻找不出兩個人的肌肉是一模一樣的。

　　健身運動之美，簡單來說就是看你自己生來具有的頭與身軀的比例，既然你的頭和身軀與別人不一樣，就務必要按照自己身體的特點，訂出適合自己的一個鍛煉方案。不過這并不是說你能全然不吸收別人的鍛煉方法，不管是誰，都能從別人的鍛煉方法中學到對自己有幫助的東西。但是你要把握住一點，就是你所要吸收的訓練方法，務必要適合你才可以，決不可以完全照搬。

　　練健身前，除了要弄清自己是什么體形之外，還得弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉發(fā)展得快點。要知道人全身各塊肌肉大小不一樣，有的需要多組數(shù)、大重量、少次數(shù);有的是需用輕重量、多次數(shù)，需要認真摸索，才可以掌握。另外還得有意識地注意哪一部分肌肉在鍛煉的時候有酸脹感，哪些肌肉有疼痛感，這對自己的鍛煉非常有利的。要區(qū)別這些非常簡單，肌肉酸脹并不難受，在鍛煉中你會非常快適應，而且務必要力求達到，因為這才是鍛煉取得的應有效果的標志。而出現(xiàn)疼痛感是出了毛病了，務必要立刻停止鍛煉，充分休息。

　　初練者要有好的健身計劃

　　初學者要想做好健身運動就必須要制定一個科學、合理、有效地健身計劃，認真堅持用科學的方法來鍛煉才能有效果，在這里向你提出3個“不可”，這些事情是堅決不能做的。

　　不可按一個只求改善體質(zhì)不求肌肉發(fā)達的計劃進行鍛煉(這并非說健身不健身)，不然不可能收到和其它健身者相同的效果。而發(fā)達肌肉恰恰是這項運動的關(guān)鍵樂趣之所在。

　　不可在初練的時候采用力所不及的高級訓練計劃。假如你有幸與一些高級健身者交流，好只接受其對你的忠告，不過千萬別生搬硬套他的訓練方案。常言道：“先學爬，再學走”，初學者只可以一步一步來，才不會踏入誤區(qū)。

　　不可只練某一部分肌肉而忽視其它部分。不少健身者出于虛榮心，常將更多的時間還有功夫放到上身，腿部還有腹部的鍛煉都忽略了。這樣練的結(jié)果，不僅不可以獲得真正的力量與健身，而且看上去會讓人發(fā)笑。

　　正確地進行熱身鍛煉

　　鍛煉之前進行徹底的、科學的、有效的熱身運動是很關(guān)鍵的。它不僅可以讓身心覺得舒適有精神，也可以讓你在鍛煉中更加集中注意力。

　　務必要記住，在進行重量練習前，務必先要用輕重量進行1到2組。假如你非要在熱身運動中做點負重練習，那就用啞鈴來做。