保持身體健康的男士來說非常的重要，而身體健康卻離不開健身，不管你是哪個年齡的層段都應該堅持鍛煉，長久下去收獲好的身體那是必然的，今天小編就為大家講解一番男性的健身計劃，一起來看看吧!

　　健身是生活中不可或缺的一個部分，對于男性來說更是如此，那男性應該如何健身呢?每個年齡段健身的方法又有什么不一樣的地方呢?下面我們就一起來看看吧!

　　30歲以下男士

　　青春無敵不是無視健康的借口。在這個年紀的男士應當在跑步和健身之余，嘗試挑戰身體的極限。你可以嘗試增強爆發力的練習，相對而言，全身運動比局部的肌肉鍛煉更有好處。想追求體能極限的不妨試試極限障礙賽(Tough Mudder，一項由英國特種部隊設計的10-12英里的跨越障礙比賽項目，目前已成為全球熱門的極限運動之一)。

　　30-40歲的男士

　　在這個年齡段的男士大多經歷了從為人子到為人父的轉變，這也正是你工作忙碌的時期。你可能從一個每天慢跑的運動達人慢慢變成了只有周末才有空打場球的“周末勇士”。你認為自己仍然青春正茂，但你的關節顯然更了解你的身體。在健身房臥推時，你可以用分量更輕的啞鈴來代替高磅數的杠鈴，在為你的關節減壓之余，也能讓你降低在周末球賽中受傷的風險。

　　40-50歲的男士

　　當到了四五十歲的時候，家庭的重擔幾乎都會落在男人的肩膀上，而對于男性朋友們，你們需要多做一些運動來緩解長期坐的辦工作前帶來的一些肩頸疼痛。

　　別以為瑜伽是女人專屬，其實對于這個年齡段的男士來說，瑜伽正是極佳的鍛煉方法，在舒展筋骨的同時，更能消除心理上的壓力。

　　60-70歲的男士

　　這個歲數的男士，內耳管道和身體平衡系統開始衰落，導致人的平衡功能出現問題。需要注意的是，摔跤正是老年人的大威脅之一。對此，你需要進行一些平衡練習，健身球是不錯的選擇，打太極拳更是對老年人找回身體平衡能力有顯著幫助。

　　70歲以上的男士

　　雖然“年事已高”，但你完全可以拒絕倚老賣老。事實上我們看到，老年人才是日常鍛煉的主力軍(在中國尤甚，廣場舞、太極拳，晨練的老人已經成為城市的一道風景)。每天適量的運動有助于老年人的腰腿關節和心血管健康，健身專家對于上了年紀的人的建議是，不妨嘗試每天徒步1公里。

　　自己天天健身，但卻看不到效果，你考慮過你的健身原則了嗎?你的健身方法正確了嗎?下面就為大家介紹是個健身的原則，大家一起借鑒一下。

　　1、專心至上

　　專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。