糖尿病患者健身注意事項

　　健身就要補水

　　糖尿病患者在健身過程中不可避免的會出汗，而出汗就會丟失水分。每次健身時間達1小時者，要注意補水，少量多次飲水為佳。

　　如果預期健身時間達1小時，好事先補水，以免脫水后對人體產生不利影響。超過2小時的健身還要考慮加餐，以免肝臟和肌肉中的糖原消耗過大后，產生低血糖。

　　健身間歇時間別太長

　　健身停止后60小時，曾經的健身帶來的一系列血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會消失，因此為了控制餐后血糖，好每天健身，甚至每餐后健身(多數都是低強度健身)。

　　糖尿病患者的有氧健身每周至少5天以上，每次間隔不超過兩天。力量練習每周至少3天，隔天做1次。柔韌性健身好天天做。

　　知道何時監測尿酮體

　　如果你是1型糖尿病患者，且健身前血糖達13.9mmol/L，此時需要監測尿酮體。如果酮體比較多，就不要健身。

　　酮體意味著身體內的胰島素水平很低，如果健身將會產生更多的酮體。酮體會增加血液的酸性，大量酮體的產生將會打破體內的化學平衡，甚至導致酮癥酸中毒，直接威脅生命。一定要等到酮體消失后再健身。

　　警惕低血糖的發生

　　健身過程中，肌肉會消耗體內的葡萄糖，同時，胰島素的敏感性得到增強，雙重作用，導致健身后血糖降低。

　　如果你注射胰島素或服用口服降糖藥，在健身過程中或健身后都可能發生低血糖，低血糖可以發生在健身后的2～12小時內，甚至在24小時內。健身強度越大，持續時間越長，需要警惕發生低血糖的時間范圍就越大。

　　患糖尿病謹慎快跑

　　快跑可以增強心肺功能，使體內儲存的脂肪(特別是腹部脂肪和內臟脂肪)得到更大程度的釋放，并通過肌肉健身消耗掉。

　　但糖尿病患者快跑時心率可上升，交感神經系統興奮，會刺激內分泌器官，釋放腎上腺素和去甲腎上腺素，并刺激肝糖原的分解，使血糖猛然升高。經常處于血糖升高、波動的情況，糖尿病患者更易損傷心、腦、腎等器官，出現并發癥。

　　快走更適合糖尿病患者

　　首先它不像散步、太極拳(尤其是動作不到位)等，因健身強度不夠而達不到健身的目的。

　　英國心臟基金會高級心臟護理專家莫林·塔爾博特指出，只有能夠讓我們身體發熱或呼吸加快的健身才更有益身體健康。

　　2010中國糖尿病指南及2012ADA糖尿病臨床實用指南均推薦糖尿病患者每周進行至少150min的中等強度的有氧體力活動(50%-70%大心率)。顯然，散步和不熟練的太極拳都不能達到中等強度的要求。

　　而快走可以使糖尿病患者加快新陳代謝，減輕體重，增強胰島素敏感性，減少藥物的使用劑量，更加平穩的控制血糖。

　　其次，“快走”不像快跑、打球、游泳等健身，因過于激烈或技術要求高而不適宜所有糖尿病患者。

　　而糖尿病患者又是一個特殊的群體，大多數病人平時疏于健身，體型肥胖，心肺功能差，血糖不穩定，還可能伴有心血管病、腎病及眼病等，高強度健身是極有可能導致糖尿病酮癥酸中毒、高滲性昏迷、心肌梗死、腦梗死、身體損傷等意外情況發生的。

　　所以，“快走”不管是從健身方式的便捷性、健身強度的合理性及維護健康的有效性等方面來說，都是非常適合糖尿病患者的。

　　結語：看完了上面的文章，想必大家對于糖尿病人是否能夠健身已經理解的差不多了吧，糖尿病患者可以進行適當的健身活動，但是一定要注意健身的量，適可為止，大家完全可以參照上面所給的方法和注意要點來做。后小編祝大家身體健康，萬事如意!