上班族缺的就是時(shí)間，要想工作與健身兼顧，那就得找到高效的鍛煉方法才行。今天小編就為各位白領(lǐng)朋友支支招，交給大家一套午間瘦身運(yùn)動(dòng)操，只需要短短的午間時(shí)間，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行的瘦身運(yùn)動(dòng)，快快練起來(lái)吧。
一、下半身拉伸運(yùn)動(dòng)
坐在一個(gè)有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。把你的腳趾抬離地面，只讓你腳后跟著地。用你的腳后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開(kāi)來(lái)。保持上半身放松，然后再用你的腳后跟把你的椅子拉回來(lái)。做12到15次，用3秒鐘推出來(lái)，3秒鐘拉回來(lái)。
二、上半身拉伸運(yùn)動(dòng)
坐在一個(gè)有輪子的椅子上，雙手分開(kāi)與肩同寬，抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的腳抬離地面，收縮你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看著地面，你的頭在你的雙臂之間。然后慢慢地把你自己拉回來(lái)，直到你的腹部與桌子相抵。重復(fù)做12到15次，用3秒鐘推出來(lái)，3秒鐘拉回來(lái)。
三、坐著緩沖運(yùn)動(dòng)
從你的椅子上站起來(lái)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，保持身體背部挺直，彎曲你的膝蓋和你的髖關(guān)節(jié)，就像你要坐在椅子上一樣。
不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面，在你就要接觸到椅子的時(shí)候停下來(lái)，然后站起來(lái)。做這個(gè)動(dòng)作4次。然后蹲伏，保持一個(gè)向下的姿勢(shì)，緩沖(在一個(gè)小范圍內(nèi)上下移動(dòng))3次，然后站起來(lái)。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)6次。
