經常下蹲的好處

　　醫學研究發現，嬰兒多爬能促進背部脊神經的發育，而現在的嬰兒卻直接從躺或坐開始走或跑。蹲的姿勢與胎兒在子宮里的姿勢是非常相像的，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。蹲也許是一種不雅觀的姿勢，但專家認為，現代人在摒棄蹲的同時，也摒棄了健康。

　　可惜的是，雖然人們發明了各種各樣漂亮舒適的席夢思和人性化設計的桌椅，可是腰頸肌勞損、骨質增生、糖尿病和肥胖癥等一起向人類襲來。在講究站有站相、坐有坐相的現代人眼里，不僅不會蹲，連彎一下腰都氣喘吁吁。究其原因，就是人們軀干部長期采取一種強直體位，活動得太少了，工作時越來越多地采取坐的姿勢造成的。

　　蹲時，身體兩個大的關節――膝關節和髖關節折疊到大程度，各關節幾乎不承受身體重量，軀干部肌肉卻得到活動。盡管過去負重作業很多，但除了因婦女生育和營養缺乏以外，腰肌勞損和退行性病變很少，富貴病更無從談起。因此，人們在家里或適當的時候，不妨多蹲一蹲，每天堅持轉腿，站在地上雙腳站攏并微微下蹲，雙手按住雙膝，按順時針轉36圈，再逆時針轉36圈，堅持做兩次。這樣能擠壓腹部血液，促進靜脈回流，緩解腹部淤血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退;可增強膝部關節和腿部肌肉的力量，對防治膝關節疼痛、風濕性關節炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥，效果明顯。

　　運動助你激蕩腦力

　　做運動有助于腦力的說法，可能會令你驚訝。但研究人員已從愈來愈多的證據中相信，運動有助于集中精神，創造力及解決問題能力的增強。但究竟怎么做呢?

　　柯斯楚巴拉醫生說：「心臟中流出的血液有二○%到腦部。在跑步時，心跳急促、血液加速流動、改變了腦的生化狀態，增加氧氣。」

　　適當的血液氧氣含量能促進腦力似乎是有道理的。圣地亞哥州立大學的馬茲培契博士，以此理論推衍，找了三十一位自愿者來測試節食和運動對其腦力技巧的影響，他們都在長壽研究中心中進行節食、運動等訓練，平均年齡六十歲，每人多少有心肺功能的毛病或像糖尿病、關節炎之類老年人特別容易犯的疾病。這些自愿者在二十六天中，加入中心的運動計畫──大多是日常的步行。

　　組員們同時進行飲食控制，吃大量的蔬果、少許肉和卡洛里，不吃脂肪或油(米飯中含量例外)，不吃單糖(尤其是糖精、蜜等)，另外，食物中亦不加鹽。

　　在整個計劃進行前后，組員們分別接受各種測試，測量其自我控制、耐力、成就感、和知識效率等改變，組員們在運動計畫完成之后，明顯地分數增高了，表示他們的語言流利度、思考、聽力和感官知覺能力均有增強。

　　在另一項精神敏銳度的測試中，這群人在飲食控制和運動計劃之后，分數亦偏高，而這一切改變費時不到一個月。