仰臥撐

　　仰臥撐是鍛煉肩膀和上臂一種簡單有效的方法。但雖然這個動作看起來簡單，卻很容易做錯。首先要保證你沒有向前聳肩，而且不僅僅是抬起和放下臀部，要集中力量彎曲肘部和鍛煉手臂，從而鍛煉肱三頭肌。

　　雙手與肩同寬放在穩定的瑜伽墊上。兩腿伸出，臀部下沉。手臂伸直，肘部微微彎曲保持三頭肌和肘關節的緊張。

　　微微彎曲肘關節向地面下沉身體直到肘部成90度角。回到初的狀態，就算完成了一次仰臥撐。

　　當你降低或提高身體時，保持你的肩膀下沉。你可以通過彎曲膝蓋適當調整這個動作。

　　啞鈴彎舉

　　啞鈴彎舉是力量訓練中基礎的動作。保證啞鈴的重量你可以承受。當你在舉啞鈴時，如果發現自己前后晃動，試著換一個輕一些的啞鈴或者是站在墻前面鍛煉。當鍛煉時，保證背部挺直。

　　雙手放在身體兩側，各拿一個啞鈴。

　　肘關節緊貼身體，緩慢舉起啞鈴，至胸部處。

　　控制身體運動，雙手下沉恢復到初始位置。

　　一旦你掌握了啞鈴彎舉的竅門，可以試著加入下半身鍛煉動作(類似深蹲和箭步蹲)來豐富自己在健身房的運動。

　　肩部推舉

　　另一個鍛煉你上半身的基礎動作就是肩部推舉。因為你必須運動你的核心肌肉，完成這個動作時身體必須挺直。如果你覺得站著鍛煉太困難，你可以選擇坐在椅子或者舉重床上。首先，找兩個重量能使你舉過頭頂8到12次的啞鈴(可以選擇較輕重量的啞鈴試錯直到找到合適重量的啞鈴)。

　　手掌朝內，雙手各舉一個啞鈴放于肩膀上方。向上舉起手臂。彎曲肘部，回到初始狀態即算完成一次鍛煉。

　　結語：以上就是關于學完這8個健身動作才算入門的相關內容的介紹，你學會了嗎?作為健身初學者的你是不是在苦惱不知道該如何健身，那么上述小編介紹的這8個動作你都可以試試哦，學會了這些那你就算入門了。