很多的原因導致了頸椎病的發生，比如頸椎病高發群體：老人、上班族等，還有不良的坐姿睡姿等給頸椎造成過大負擔的人群，而怎么對頸椎進行有效的保健呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

　　年紀大者、工作坐姿不正確、不良習慣、睡姿不正確、有頸椎外傷的呢過五大人群是頸椎病高發人群，現在很對人因為保護不當，導致頸椎病的發生。在我們日常生活中除了通過藥物治療頸椎病外，還可以通過保健體操對于頸椎的按摩，以達到減少頸椎病發生可能，下面這套頸椎保健操能夠有效的幫助緩解頸椎疼痛，預防頸椎病的發生，一起來看下到底怎么做的吧。

　　起始動作

　　在做保健操的同時，首先將兩腳分開與肩膀的寬度一樣，將兩手向下自然下垂。身體放松，閉幕眼神。在做操的時候一定要注意脖子上不能有領帶之類的東西，以免阻礙氣血的流通。

　　一、翻天覆地

　　頭后伸看天，使前額盡量保持高位置，停留片刻，然后還原;頭前屈看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，然后還原。

　　二、哪吒探海

　　頭頸伸向左前方，雙目注視左前方6尺許處，使頸部盡量保持伸長位置，停留片刻，然后還原;再使頭頸伸向右前方，方法同前。

　　三、犀牛望月

　　將頭部向上盡可能仰起，接著再盡力旋轉，兩眼看著上空，保持這個動作30秒，然后還原，反復進行這個動作8次。

　　四、青龍飲水

　　頭頸向左側平行轉動，意想下頜尋找肩井穴(肩膀的中央)，盡量貼近肩井，停留片刻，然后復原;再使頭頸向右側轉動，方法同前。

　　五、放眼昆侖

　　自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，頭頸向左轉，雙眼透過肩部注視左腳的昆侖穴(外踝的后側)，停留片刻，然后還原：再使頭頸向右側轉動，方法同前。

　　六、提肩縮頸

　　自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出;還原后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松復原。

　　七、與項爭力

　　激昂雙手相互交叉放在后頸部，這時候需要雙手使勁向前推拉頸部，同時頸部需要向后做反作用的反抗力。保持這樣的姿勢15秒，接著放松，準備進行下一個相同動作，需要聯系九次為宜。

　　八、仰俯舒筋

　　這節非常簡單，就是頭先向前俯，然后再向后仰。前俯時頸項要盡量向前，以頸部后面及背部肌肉有拉伸的感覺為宜。后仰的時候幅度也可以稍大一些，以頸部前面的肌肉有拉伸的感覺為宜。做這個動作的時候要慢，我們主要以放松為主。每分鐘5-8次就可以了。

　　九、貼胸旋頸

　　下巴自然貼于胸前，頸部的肌肉放松，以頸部的根部為軸心，先自左向右旋轉5圈，再換方向旋轉5圈。做這節操的時候第一速度要慢，第二，幅度不要太大，如果幅度太大或者太快會出現頭暈的。

　　十、旋肩舒頸

　　雙手置于兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前轉動10-20次，再由前向后旋轉10-20次。頻率不宜太快。這個動作可以使肩部的肌肉得到放松。

　　十一、頭手相抗

　　雙手交叉緊貼在后頸部，手向前用力，頭頸向后用力，互相抵抗，保持姿勢10秒鐘，然后放松，垂下手臂休息。這個動作可以重復5次。

　　頸椎病康復鍛煉法

　　1、頸部放松

　　兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復10次。

　　2、調整呼吸

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘。

　　3、左右移動