瑜伽有很多種，適用于各種人群。而上班族更適用于瑜伽的練習(xí)來緩解一下身體上以及精神上的的緊張的壓力。而很多上班族不知道怎么做瑜伽來緩解，更不知道瑜伽的哪幾種方式可以緩解壓力，下面就讓小編給大家介紹一下吧。

　　辦公室瑜伽是一套針對缺少運(yùn)動的辦公室上班族減壓與健身而設(shè)計(jì)的瑜伽動作。通過一系列簡單，科學(xué)而又非常合理的瑜伽動作，來幫助緩解工作壓力，治療和預(yù)防常見的“辦公室綜合癥”。辦公室瑜伽動作簡單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕松練習(xí)。達(dá)到保護(hù)視力。消除頸椎，肩，背疲勞，促進(jìn)消化及減肥美體與放松身心的目的。

　　鍛煉內(nèi)容

　　眼睛保健功

　　作用：消除眼疲勞，放松緊張的眼球，預(yù)防眼睛干澀，改善視力。A、眼球轉(zhuǎn)動功：眼球上下轉(zhuǎn)動，左右轉(zhuǎn)動，從左轉(zhuǎn)到右，從右轉(zhuǎn)到左，各做20次。

　　B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心益在雙眼上，重復(fù)3——5次。

　　預(yù)防頸椎病

　　作用：改善肩部的血液循環(huán)，提高記憶力，保持頭腦清晰，有條理。

　　A、頸部運(yùn)動：抬頭、低頭、再向左側(cè)，右側(cè)傾倒。然后頭部先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，做8次。

　　B、坐式轉(zhuǎn)頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環(huán)運(yùn)動。做4——8次。

　　C、伸展運(yùn)動

　　將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。

　　E、左右擺動

　　將重心分別脊椎放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動20次。

　　緩解肩部背部僵硬

　　長時(shí)間保持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時(shí)排泄，并導(dǎo)致風(fēng)濕病和神經(jīng)痛。

　　A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然后再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。

　　作用：緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。

　　B、站式90度體前屈：面對墻站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。