慢跑能減肥嗎?

　　流過一身大汗后，的確有暫時減輕體重的感覺，拳擊選手和摔跤選手都有體重的限制，所以，他們在測量體重之前，都拼命跑步，唯恐身上“留”一點汗，但這只是體內(nèi)水分消失的暫時減重，再喝幾杯水后，又會恢復原來的體重。

　　但是，運動是否無益于體重的控制呢?這也不盡然，一個人如果除了吃飯，便是睡覺，他的體重只有增加一途;反之，盡量地運動，把所攝取的熱量消耗掉，這些熱量就不會變?yōu)橹緝Υ骟w內(nèi)。不

　　僅如此，倘若一個人養(yǎng)成長期慢跑的習慣，他的體重便自然成為適宜活動的體重。

　　過分肥胖的人，倘若長期地慢跑，還是能減輕體重的;過分消瘦的人卻反而增加體重。若令體重不變，體中脂肪所占的比例也會減少，換言之，肌肉所占的比例倒會增加。

　　慢跑雖然不能讓那個使你稱心如意地減輕體重，卻可使你的體態(tài)運轉(zhuǎn)自如，慢跑大的效果實際在此。可是有很多人不明就里，一心一意地想減輕體重，時常空著肚子慢跑，以為這樣有益于減輕體重。

　　其實，這種跑法有很大的錯誤，因為體內(nèi)熱量減少的結(jié)果，必然會消耗肝臟所儲藏的熱量源，給肝臟帶來很大的負擔。

　　此外，運動后，血中脂肪增加，給心臟帶來額外負擔，此時照心電圖，便能看出異常變化。

　　戒煙

　　慢跑可以幫助戒煙

　　煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，戒煙宣傳畫人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內(nèi)啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作.

　　此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作。

　　一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當于快步穿過十字路口的速度)15分鐘后，β—內(nèi)啡肽開始產(chǎn)生。

　　戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內(nèi)的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外，大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。

　　運動戒煙必須持之以恒，因β—內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會長期貯存，有其代謝周期，所以不能堅持到后的話就前功盡棄了。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道慢跑有哪些好處了嗎？慢能夠更黑我們身體帶來的健身效果你都清楚了嗎？大家在平時一定不要忽視自身的身體鍛煉，如果不喜歡劇烈運動，小編就建議你選擇慢跑，不僅好處多，而且又不是那種劇烈的運動。