中老年健身舞練習法

　　中老年人多跳廣場舞有利于身體健康。

　　而中老年朋友在學習中老年廣場舞的過程中我們常常根據一套動作的難易、學習全套動作的安排、舞蹈者的舞蹈水平水平及掌握動作熟練程度。

　　和不同的人對不同歌曲的了解等情況，我們常常采用下列廣場舞練習方法。

　　1.分節練習法

　　所謂分節練習法就是在每節動作分別練習。

　　這種方法的應用常在新學一套動作、成套動作不熟練及動作變化較復雜的情況下采用，對一整首歌曲分節學習達到整體熟練應用的目的。

　　2.分段練習法

　　分段練習法和分節練習法類似。也是將全套廣場舞動作分成幾段，每次專門練習一段廣場舞的各節動作，后將各段連接起來練習為成套動作。

　　常為分段熟記和提高廣場舞動作質量和神態時采用。每段廣場舞練習又可采用分節和連續練習方法。

　　3.累積練習法

　　累計練習法即從廣場舞第一節開始，先本節單獨練習一次。

　　接著與前面的節數連起來練一次，依次練完全套廣場舞動作。

　　常為提高全套廣場舞動作連接和熟記動作時采用。在返練前面節數時，又可采用分節和連續練習方法。

　　4.連續練習法

　　所謂連續練習法即全套廣場健身舞動作從開始至后一節不停地連續完成。

　　常在對廣場舞動作較熟練和加大身體負荷時采用，有比較大的運動強度。

　　5.斷連練習法

　　斷連練習法即在全套廣場舞動作連續完成過程中，其中某一、兩節動作暫停采用分節練習。

　　常在全套廣場舞動作基本熟悉、個別節的動作掌握不好時采用，以強化某節練習，從而達到能獨立完成整個廣場舞動作的目的。

　　6.重復練習法

　　所謂重復練習法即每節動作先練二八拍后進行糾正，接著再重復練習二八拍。

　　老年人常在廣場舞學習新動作或較復雜廣場舞動作時采用。

　　7.對稱練習法

　　對稱練習法即一節廣場舞動作中，按左右路或前后排，在動作方向、部位、方法等方面相對稱地練習。

　　常在動作熟練時，為提高練習難度、興趣及配合能力而采用。

　　對稱方法可采用面對、側對、背對、起伏、轉動、移動等來做，這種方法主要是提高整個廣場舞蹈的協調，提高觀賞性。

　　整體而言，我們常常是通過廣場舞視頻來學習，但是如果有條件的話也可以通過參加地方團體和廣場舞蹈培訓來完成學習達到事半功倍的目的。