不是所有的運(yùn)動(dòng)都有降壓之功，只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等有氧運(yùn)動(dòng)才能擔(dān)此重任。以下幾項(xiàng)尤其值得推薦。
走路
走路是一項(xiàng)簡單易行的降壓運(yùn)動(dòng)。
慢跑
慢跑運(yùn)動(dòng)量大于散步，適用于輕癥患者。長期堅(jiān)持使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。
慢跑速度宜慢，時(shí)間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。
騎車
騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥，勻稱身材，而且能強(qiáng)化心臟，防止高血壓，同時(shí)起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷的作用。
每次30～60分鐘為宜，速度適中。
太極拳
長期練習(xí)太極拳的老人，其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要仿效他人。要知道，人有個(gè)體差異，適合的才是好的。
不宜進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)
力量型運(yùn)動(dòng)、快速跑步等無氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血壓快速大幅度升高，容易發(fā)生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要盡量避免。
注意事項(xiàng)
高血壓病人運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗熱水澡，否則，熱水可導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張，致使內(nèi)臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚，從而誘發(fā)心臟和腦部缺血。正確的做法是先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時(shí)間要短，在5～10分鐘內(nèi)完成。
