現(xiàn)在不僅健美場(chǎng)館如雨后春筍般地涌現(xiàn)，而且健美器械也開始進(jìn)入家庭，各種健美操與健美訓(xùn)練已被越來越多的人掌握 健美活動(dòng)興起之初，多是追求形體參加，后來，越來越多的肥胖者加入進(jìn)來，以求恢復(fù)正常體重。

　　的確，健美活動(dòng)做為減肥的手段之一是有其特點(diǎn)的。 健美減肥不是通過禁食等損害身體的方式達(dá)到減重目的，而是將減肥與健美二者結(jié)合，既要減肥又有益健康。

　　健美是借助全身運(yùn)動(dòng)，增加人體能量的消耗，以減少皮下積存的多余脂肪。通過鍛煉可使皮膚與肌肉變得結(jié)實(shí)并富有彈性，使人看上去更有朝氣。

　　特別值得一提的是，一些城市的姑娘體重雖未超重，但實(shí)際上是脂肪層支撐“豐滿”，而肌肉量偏底，因此，即使是標(biāo)準(zhǔn)體重而不常進(jìn)行體育鍛煉的人，也適于參加健美運(yùn)動(dòng)。

　　健美運(yùn)動(dòng)還可提高人的心血管和消化等系統(tǒng)的功能，強(qiáng)身健體。此外，消瘦者通過健美也會(huì)逐漸豐滿壯起來。

　　健美運(yùn)動(dòng)從形式上分有徒手操和器械訓(xùn)練二類，但從方式上應(yīng)分耐力與爆發(fā)力訓(xùn)練二類。徒手操和器械中的跑步器，跑車等均屬于耐力訓(xùn)練。

　　杠鈴，劃船器等器械多以爆發(fā)力訓(xùn)練為主。進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，剛開始可能會(huì)因?yàn)榛顒?dòng)量的增加而增加進(jìn)食量，此時(shí)絕不可以限制進(jìn)食。

　　而應(yīng)減少糖類，脂肪，甜食等食物的射攝入，適量進(jìn)食蛋，瘦肉，蔬菜等食物，進(jìn)入中，長(zhǎng)期鍛煉后，食量還會(huì)逐漸減少。

　　三種健身呼吸法，練出健美身材

　　每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過程中完成的。

　　1.肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動(dòng)作或須固定肩帶和胸腹部時(shí)采用這種呼吸方式。胸部練習(xí)時(shí)，為達(dá)到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時(shí)間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

　　2.肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長(zhǎng)。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)采用。

　　二、非同步式呼吸

　　呼吸頻率與動(dòng)作次數(shù)不相等，呼吸是在動(dòng)作間歇時(shí)進(jìn)行的。

　　1.幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時(shí)，或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用。

　　2.一次動(dòng)作幾次呼吸。在大重量負(fù)荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時(shí)，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動(dòng)作練習(xí)。

　　三、自由調(diào)節(jié)式呼吸法

　　在進(jìn)行小強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，呼吸常采用自由調(diào)節(jié)式。 總之，健美練習(xí)時(shí)的呼吸方式應(yīng)隨動(dòng)作而變。正確的呼吸起到調(diào)整體位和協(xié)助完成動(dòng)作的重要作用。