特级西西-特级婬片aaaaa片-特级婬片a片aaa毛片a-特级真人做爰-特级做a爰片毛片a片免费-特级做a爰片毛片免费69

健美的技巧是什么 怎么制定一個(gè)健美規(guī)劃(11)

  健美的鍛煉方法

  肱二頭肌

  上臂前面凸起的就是肱二頭肌。

  基本動(dòng)作

  1、兩臂彎舉,此動(dòng)作可站也可坐,正反握啞鈴,杠鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋,利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。

  2、反手窄握引體向上,也是利用肱二頭肌收縮的力量達(dá)到鍛煉的目的。(練六組,每組12-15次)。

  肱三頭肌

  上臂后面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。

  基本動(dòng)作

  有正反握兩個(gè)動(dòng)作,臉朝上平躺在寬凳上,雙手與肩同寬,緊握杠鈴上舉,然后以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn),慢慢的向后彎曲到頭頂,然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復(fù)到原位。(練六組,每組12-15次)。

  三角肌

  肩膀上的肌肉就是三角肌,分成前束,中束,后束。

  基本動(dòng)作

  1、前束,手握啞鈴或杠鈴在身前,握距與肩同寬,用力抬起手臂前平舉,使手臂與身體成90度(練六組,每組12-15次)。

  2、中束,手握啞鈴在身旁,把手臂側(cè)平舉從兩側(cè)抬起至頭頂。(練六組,每組12-15次)。

  3、后束,兩手握杠鈴比肩同寬,把杠鈴放在頸后,向上伸臂推起杠鈴,然后緩緩屈臂,將杠鈴置于頸后肩部原位。(練六組,每組12-15次)。

  腹肌

  腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功。

  基本動(dòng)作

  1、斜板仰臥起坐,此動(dòng)作不再多說(shuō)。

  2、仰臥舉腿,平躺在長(zhǎng)凳上,兩手抓住凳頭,用腰腹力量的收縮把雙腳抬起后把身體彎曲。

  3、兩頭起,平躺在長(zhǎng)凳上,上臂與雙腿都伸直,直臂擺動(dòng),以臀部為支點(diǎn),上體與腿同時(shí)折起,用雙手去觸上舉的腳尖。

健美 健美運(yùn)動(dòng) 胸部健美 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...
主站蜘蛛池模板: 任你干草精品视频免费 | 91一区二区三区 | 免费又黄又爽又猛大片午夜 | 欧美日韩一二三区的文化碰撞与交流 | 91最新电影电视剧综艺动漫在线观看 | 国产一区精品 | 91制片厂果冻传媒越狱 | 国产一区二区精品免费播放 | 97国产婷婷视频 | 国产精品乱老熟300部免费看 | 91精品国产自产在线观看一区 | 日韩精品一区二区我不卡影院 | 国产专区一区 | 激情视频在线播放综合网 | 国产日韩专区 | 丁香激情网 | 国产又粗又猛又爽又黄的视频全酒 | 亚洲色欧美在线影院性色 | 日韩一区欧美激情 | 宝贝让我爽一次忍不了了视频 | 日本黄页免费 | 2025国产精品视频在线 | 国产午夜福利免费看片 | 国产家庭乱伦视屏 | 日韩欧美国产一区二区三 | 97爱蜜桃在线观看视频 | 国产91香蕉| 河北彩花69XX精品一区在线 | 草莓丝瓜91天堂 | 天堂之吻动漫在线观看完 | 日韩伦理片一区二区三区 | 成人不卡 | 宝贝乖把腿张开我要添你下边韩国 | 国产午夜福利影院在线观看 | 91欧美激情 | 91粗大蝌蚪 | 日韩欧美国产动漫制服 | 亚洲亚洲人成综合网站 | 亚洲国产区视频在线观看免费视 | 亚洲寡妇影视图片首页 | 精品香蕉一区二区三 |