速度滑冰的練習要領

　　速度滑冰(speed skating)是一項比賽滑行速度的冰上體育運動，從事速滑運動有助于增進身心健康，促進人體新陳代謝，提高心肺功能，增強防寒能力，培養堅毅頑強的意志品質。

　　速滑項目按照國際滑冰聯盟的規則規定，分短距離﹑中距離﹑長距離和全能 4種，每種均分男女組。500米。1000米。1500米。

　　速滑的合理技術是運動員以快的速度滑完規定距離所采用的協調﹑省力的全身動作。滑行速度和保持速度的能力，是鑒別滑行技術合理程度的主要標志。

　　它要求運動員滑行時上體前傾，兩腿深屈，身體呈流線型，雙足交替進行單足支撐慣性滑行﹑單足支撐蹬冰和雙足支撐蹬冰 3個階段進行循環，各動作結構嚴謹，協調自如，節奏自然流暢。

　　運動員要有較高的平衡能力和較強的腿部力量，才能作出合理的技術動作。

　　直道滑行

　　直道滑行姿勢是速滑的基本技術。合理的滑行姿勢應是﹕上體放松前傾，自然團身與冰面平行或略高于臂.

　　速度滑冰比賽中部，腿部深屈，膝關節成90°～ 110°角，踝關節成50°～70°角，兩臂放松置于背后，頭微抬起，滑行姿勢根據個人形態素質特點﹑滑行距離﹑冰場條件﹑天氣情況等而有所不同。

　　直道滑行，關鍵在于要能掌握適宜的蹬冰時間。冰刀切入冰面，獲得牢固支點，同時即應開始蹬冰，大用力蹬冰，應在兩腿交接體重的剎那間完成。

　　為了利用體重蹬冰，傾倒時體重應牢牢壓在支撐腿上，不要過早交接體重。

　　收腿動作要利用蹬冰后的彈力立即放松后腿，積極靠攏支撐腿，不要有停頓和后引的動作。下刀動作應注意膝關節領先，與前進方向一致，向前提拉要快，著冰后動作要輕巧。

　　彎道滑行

　　基本姿勢與直道滑行大致相同，但由于向心力作用，彎道與直道動作又有很大區別。彎道滑行時，身體始終向左傾倒，用左腳外刃﹑右腳內刃蹬冰。

　　彎道滑行中的慣性滑行階段很短，右腳尤為短暫，在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段。

　　其主要動作要求是﹕進彎道時右腳后1步要進入直道和彎道交接處，深入程度以天氣﹑冰質﹑風向﹑項目等情況而定。

　　左腿緊貼右腳下刀，指向切線方向，著冰時腳尖開始逐漸順送，用外刃緊緊咬住冰面，左肩與新的切線方向一致，不要扭腰擺臀。

　　收腿動作在蹬冰后即放松，積極向支撐腿方向提拉，膝關節領先，以利形成前弓角度。

　　在浮腿收回過程中促進身體向左傾倒，兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向，兩腳要有“側送蹬”感覺，上體縱軸與浮腳著冰方向一致。

　　起跑技術

　　主要有兩種

　　一是正面前腳點冰起跑法，二是側面起跑法。